হার্ট রেট পুনরুদ্ধার
হার্ট রেট পুনরুদ্ধার কি?
হার্ট রেট রিকভারি (HRR) পরিমাপ করে যে তীব্র ব্যায়াম বন্ধ করার পরে আপনার হার্ট রেট কত দ্রুত কমে যায়। এটি সাধারণত আপনার পিক হার্ট রেট এবং থামার পরে 1 মিনিট (বা 2 মিনিট) আপনার হার্টের হারের মধ্যে পার্থক্য হিসাবে গণনা করা হয়।
সূত্র:$$HRR = সর্বোচ্চ HR - HR(1মিনিট)$$
উদাহরণ: আপনি যদি 170 bpm এর HR দিয়ে একটি দৌড় শেষ করেন এবং 1 মিনিট পরে আপনি স্থির থাকেন এবং আপনার HR 140 bpm হয়, আপনার HRR হল 30 বিট।
হেলথকিট কিভাবে HRR পরিমাপ করে
আপনি ওয়ার্কআউট (যেমন দৌড়ানো, হাঁটা বা HIIT) সম্পূর্ণ করার পরে Apple Watch স্বয়ংক্রিয়ভাবে HRR গণনা করে। এই ড্রপ নির্ধারণ করার জন্য ব্যায়াম-পরবর্তী কয়েক মিনিটের জন্য এটি আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করতে থাকে।
বৈজ্ঞানিক পটভূমি
স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের একটি উইন্ডো
HRR হল "ফাইট বা ফ্লাইট" (সহানুভূতিশীল) থেকে "বিশ্রাম এবং হজম" (প্যারাসিমপ্যাথেটিক) এ পরিবর্তন করার জন্য শরীরের ক্ষমতার একটি শক্তিশালী পরীক্ষা। একটি দ্রুত সুইচ একটি নমনীয়, স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্র এবং একটি প্রতিক্রিয়াশীল হৃদয় নির্দেশ করে।
ল্যান্ডমার্ক রিসার্চ: দ্য কোল স্টাডি (NEJM 1999)
এইচআরআর-এর উপর চূড়ান্ত গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছিলনিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ডাঃ ক্রিস্টোফার কোল এবং সহকর্মীদের দ্বারা। এটি 6 বছরের বেশি বয়সী 2,428 প্রাপ্তবয়স্কদের অধ্যয়ন করেছে।
মূল সংজ্ঞা:"অস্বাভাবিক" HRR এর ড্রপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছিল< 12 বীটপুনরুদ্ধারের প্রথম মিনিটে (কুল-ডাউন সময়কালে) বা <18 বীট (যদি পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়)।
মূল অনুসন্ধান:* রোগীদের সাথেকম HRRছিল aমৃত্যুর ঝুঁকি 4 গুণ বেশিপরবর্তী 6 বছরে উচ্চ এইচআরআর সহ তাদের তুলনায়। * এই ভবিষ্যদ্বাণী করার ক্ষমতা বয়স, অন্যান্য হার্টের সমস্যা এবং ফিটনেস স্তরের জন্য সামঞ্জস্য করার পরেও সত্য।
"গ্রেডেড ব্যায়ামের পরে প্রথম মিনিটে হার্টের হারে বিলম্বিত হ্রাস... সামগ্রিক মৃত্যুর একটি শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী।" — কোল এট আল।, NEJM, 1999
ক্লিনিকাল তাৎপর্য
আপনার সংখ্যা ব্যাখ্যা
যদিও সঠিক "ভাল" সংখ্যাগুলি বয়স এবং তীব্রতা অনুসারে পরিবর্তিত হয়, 1-মিনিট পুনরুদ্ধারের জন্য সাধারণ নির্দেশিকাগুলি হল:
| 1-মিনিট ড্রপ | ব্যাখ্যা |
|---|---|
| < 12 বীট | দরিদ্র।উচ্চ মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত। সামঞ্জস্যপূর্ণ হলে চিকিৎসা মনোযোগ পরোয়ানা. |
| 12 - 20 বীট | মেলা।অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের জন্য গড়। |
| 20 - 40 বীট | চমৎকার থেকে ভালো.ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং স্বায়ত্তশাসিত ফাংশন নির্দেশ করে। |
| > 40 বীট | ক্রীড়াবিদ স্তর।অত্যন্ত শর্তযুক্ত সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ দেখা. |
কেন এটা ড্রপ
এইচআরআর এরোবিক কন্ডিশনিংয়ের সাথে দ্রুত উন্নতি করে। আপনার হৃৎপিণ্ড শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনার স্নায়ুতন্ত্র আরও দক্ষ হয়ে উঠলে, আপনার শরীর ব্যায়ামের বিপাকীয় উপজাতগুলিকে দ্রুত "পরিষ্কার" করতে পারে এবং তাড়াতাড়ি হোমিওস্ট্যাসিসে ফিরে আসতে পারে।
সুপারিশ
কিভাবে এইচআরআর উন্নত করা যায়
- HIIT প্রশিক্ষণ:উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ বিশেষ করে হার্টের পুনরুদ্ধারের গতিকে প্রশিক্ষণ দিতে কার্যকর কারণ এটি শরীরকে ওয়ার্কআউটের সময় বারবার পুনরুদ্ধার করতে বাধ্য করে।
- ধারাবাহিক বায়বীয় কাজ:নিয়মিত জোন 2 কার্ডিও সামগ্রিক প্যারাসিমপ্যাথেটিক টোন উন্নত করে।
কিভাবে সঠিকভাবে পরিমাপ করা যায়
- সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করুন:সবচেয়ে তুলনামূলক ফলাফলের জন্য, সম্পূর্ণভাবে নড়াচড়া বন্ধ করুন বা আপনার সর্বোচ্চ প্রচেষ্টার পরে খুব ধীরে ধীরে হাঁটুন।
- কথা বলবেন না:কথা বললে হৃদস্পন্দন বাড়ে। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার ঘড়ি পরীক্ষা করুন।
- ** সামঞ্জস্যতা:** সর্বোচ্চ প্রচেষ্টার স্প্রিন্ট বনাম হালকা দৌড়ের পরে HRR আলাদা হবে। "আপেলের সাথে আপেল" তুলনা করুন (যেমন, আপনার স্ট্যান্ডার্ড মঙ্গলবার রানের পরে HRR)।
তথ্যসূত্র
- কোল সিআর, এট আল। (1999) মৃত্যুহারের পূর্বাভাস হিসাবে ব্যায়ামের পরে অবিলম্বে হার্ট-রেট পুনরুদ্ধার।নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন, 341(18), 1351-1357।
- শেটলার কে, এট আল। (2001) হার্ট রেট পুনরুদ্ধার: বৈধতা এবং ক্লিনিকাল প্রভাব।আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল, 38(7)।
- জুভেন এক্স, এট আল। (2005) হঠাৎ মৃত্যুর পূর্বাভাস হিসাবে ব্যায়ামের সময় হার্ট-রেট প্রোফাইল।নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন, 352(19)।