হার্ট রেট
হার্ট রেট কি?
হার্ট রেট (HR) হল আপনার হার্ট প্রতি মিনিটে কতবার সংকুচিত হয় (প্রতি মিনিটে স্পন্দন, বা bpm)। এটি চারটি প্রাথমিক অত্যাবশ্যক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি এবং এটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থার একটি প্রত্যক্ষ নির্দেশক হিসাবে কাজ করে, অক্সিজেন এবং জ্বালানীর জন্য শরীরের প্রয়োজনে তাত্ক্ষণিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
আপনার হৃদস্পন্দন গতিশীল-এটি পরিবর্তন হওয়ার কথা। ব্যায়ামের সময় এটি পেশীতে আরও রক্ত সরবরাহ করার জন্য উঠে এবং বিপাকীয় চাহিদা কম থাকলে ঘুমের সময় পড়ে।
হেলথকিট কীভাবে হার্ট রেট পরিমাপ করে
অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করেফটোপ্লেথিসমোগ্রাফি (পিপিজি): *সবুজ এলইডিপ্রতি সেকেন্ডে শত শত বার ফ্ল্যাশ করুন। *আলো-সংবেদনশীল ফটোডিওডআপনার কব্জি দিয়ে প্রবাহিত রক্ত দ্বারা শোষিত সবুজ আলোর পরিমাণ পরিমাপ করুন। * রক্ত লাল কারণ এটি লাল আলো প্রতিফলিত করে এবং সবুজ আলো শোষণ করে। যখন আপনার হার্ট বিট করে, তখন রক্তের প্রবাহ (এবং সবুজ আলো শোষণ) বেশি হয়। বিট মধ্যে, এটা কম হয়. * প্রতি সেকেন্ডে শত শত বার এর LED লাইট ফ্ল্যাশ করে, অ্যাপল ওয়াচ প্রতি মিনিটে কতবার হার্ট বিট করে তা গণনা করতে পারে।
বৈজ্ঞানিক পটভূমি
হার্ট রেট ভূমিকা
হৃদয় একটি অভিযোজিত ইঞ্জিন। এর প্রাথমিক লক্ষ্য বজায় রাখাকার্ডিয়াক আউটপুট(প্রতি মিনিটে পাম্প করা রক্তের পরিমাণ), যা হিসাবে গণনা করা হয়: $$ কার্ডিয়াক আউটপুট = স্ট্রোক ভলিউম \ বার হার্ট রেট$$
এর উপর ভিত্তি করে মান ওঠানামা করে: *শারীরিক কার্যকলাপ:পেশীর বেশি অক্সিজেন প্রয়োজন। *স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র:"ফাইট বা ফ্লাইট" (সহানুভূতিশীল) সিস্টেম এইচআর বাড়ায়; "বিশ্রাম এবং হজম" (প্যারাসিমপ্যাথেটিক) সিস্টেম এটিকে কমিয়ে দেয়। *তাপমাত্রা:শীতল করার জন্য ত্বকে রক্ত পাম্প করার জন্য আপনার হৃদপিণ্ড তাপে দ্রুত স্পন্দিত হয়। *হাইড্রেশন:ডিহাইড্রেশন রক্তের পরিমাণ কমায়, ক্ষতিপূরণের জন্য হৃৎপিণ্ডকে দ্রুত স্পন্দন করতে বাধ্য করে।
HR থেকে প্রাপ্ত ক্লিনিকাল মেট্রিক্স
HealthKit নির্দিষ্ট ক্লিনিকাল অন্তর্দৃষ্টি প্রাপ্ত করতে কাঁচা হার্ট রেট ডেটা ব্যবহার করে, তাদের নিজস্ব বিভাগে আচ্ছাদিত: *বিশ্রামের হার্ট রেট (RHR):কার্ডিওভাসকুলার দক্ষতা বেসলাইন। *হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা (HRV):স্ট্রেস এবং পুনরুদ্ধারের ভারসাম্য। *হার্ট রেট পুনরুদ্ধার:ব্যায়ামের পরে হার্ট কত দ্রুত ধীর হয়ে যায়। *হাঁটার হার্ট রেট গড়:সাধারণ দৈনিক চলাচলের সময় ফিটনেসের একটি অনুমান।
ক্লিনিকাল তাৎপর্য
মনিটরিং হার্ট রেট জোন
চিকিত্সক এবং ব্যায়াম ফিজিওলজিস্টরা আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট (সর্বোচ্চ এইচআর) এর উপর ভিত্তি করে হৃদস্পন্দনকে "জোনে" ভাগ করে। এটি তীব্রতা শ্রেণীবদ্ধ করতে সাহায্য করে:
| জোন | সর্বোচ্চ HR এর % | প্রভাব |
|---|---|---|
| জোন 1 (পুনরুদ্ধার) | ৫০-৬০% | উষ্ণ আপ, পুনরুদ্ধার, খুব হালকা কার্যকলাপ. |
| জোন 2 (সহনশীলতা) | 60-70% | বেস অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ, চর্বি বার্ন, "সারা দিন" গতি। |
| জোন 3 (এ্যারোবিক) | 70-80% | বায়বীয় ক্ষমতা এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। |
| জোন 4 (থ্রেশহোল্ড) | 80-90% | উচ্চ গতির সহনশীলতা বাড়ায়। অস্বস্তিকর। |
| জোন 5 (সর্বোচ্চ) | 90-100% | সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা। শুধুমাত্র সেকেন্ড/মিনিটের জন্য টিকিয়ে রাখা যায়। |
যখন উচ্চ "খুব উচ্চ"
- টাকাইকার্ডিয়া:একটি হার্ট রেট > 100 bpmবিশ্রামের সময়. এটি জ্বর, রক্তাল্পতা, চাপ, থাইরয়েড সমস্যা বা হার্টের অবস্থার কারণে হতে পারে।
- ব্যায়াম সর্বোচ্চ:ব্যায়ামের সময় উচ্চ হার্টের হারে পৌঁছানো সাধারণত নিরাপদ, তবে আপনার তাত্ত্বিক সর্বোচ্চ (প্রায় 220 মাইনাস বয়স) উল্লেখযোগ্যভাবে অতিক্রম করলে বা বুকে ব্যথা অবিলম্বে বন্ধ হওয়ার পরোয়ানা অনুভব করা যায়।
সুপারিশ
প্রশিক্ষণের জন্য হার্ট রেট ব্যবহার করা
- পোলারাইজড প্রশিক্ষণ:আদর্শভাবে, আপনার ব্যায়ামের সময় 80% জোন 1-2 (ইঞ্জিন তৈরি করা) এবং 20% জোন 4-5 এ ব্যয় করুন (গতি তীক্ষ্ণ করা)। এটি "জোন 3 স্থবিরতা" প্রতিরোধ করে।
- প্রবণতা শুনুন:যদি আপনার হৃদস্পন্দন একই হাঁটার গতির জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে 10-15 bpm বেশি হয়, তাহলে আপনার শরীর সম্ভবত একটি অসুস্থতার সাথে লড়াই করছে, ডিহাইড্রেটেড বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিচ্ছে।
তথ্যসূত্র
- আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন। (2015) সমস্ত হার্ট রেট (পালস) সম্পর্কে।
- Tanaka H, et al. (2001) বয়স-পূর্বাভাসিত সর্বাধিক হার্ট রেট পুনর্বিবেচনা করা হয়েছে।আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল, 37(1), 153-156।
- Seiler S. (2010) সহনশীল ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময়কাল বিতরণের জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন কী?স্পোর্টস ফিজিওলজি এবং পারফরম্যান্সের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 5(3), 276-291।