হাঁটার হার্ট রেট গড়

এটা কি?

হাঁটার হার্ট রেট গড় আপনার হার্ট রেট ট্র্যাক করে বিশেষভাবে হাঁটা ওয়ার্কআউট বা সারাদিন স্থির-অবস্থায় হাঁটার সময়।

যদিও "রেস্টিং হার্ট রেট" আপনার মেঝে পরিমাপ করে এবং "ম্যাক্স হার্ট রেট" আপনার সিলিং পরিমাপ করে,হাঁটার হার্ট রেট আপনার ইঞ্জিনের কার্যক্ষমতা পরিমাপ করেক্রুজিং গতিতে।

হেলথকিট কীভাবে এটি পরিমাপ করে

এই মেট্রিক থেকে উদ্ভূত হয়েছে: 1.হার্ট রেট রিডিংচলন্ত অবস্থায় নেওয়া। 2.অ্যাক্সিলোমিটার/জিপিএস ডেটাহাঁটার পথ নিশ্চিত করা। 3.পরিস্রাবণ:এটি স্টপ ফিল্টার করে (একটি আলোতে অপেক্ষা করা) বা স্প্রিন্টগুলিকে "স্থির অবস্থা" গড় খুঁজে বের করে।

বৈজ্ঞানিক পটভূমি

দক্ষতা = ফিটনেস

একই হাঁটার গতিতে কম হার্ট রেট ভাল নির্দেশ করেকার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস (CRF). *প্রক্রিয়া:হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে (স্ট্রোক ভলিউম বৃদ্ধি) এবং পেশীগুলি অক্সিজেন (কৈশিক ঘনত্ব) আহরণে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে, আপনাকে 3 মাইল প্রতি ঘন্টায় সরানোর জন্য হৃৎপিণ্ডের দ্রুত স্পন্দনের প্রয়োজন নেই। *প্রবণতা:যদি আপনার হাঁটার গতি 3 মাসের মধ্যে 110 bpm থেকে 100 bpm-এ নেমে আসে এবং আপনার হাঁটার গতি একই থাকে তবে আপনার VO2 Max এর উন্নতি হয়েছে।

VO2 ম্যাক্সের সাথে সম্পর্ক

হাঁটার হার্ট রেট অ্যাপলের জন্য একটি প্রাথমিক ইনপুটVO2 ম্যাক্স (কার্ডিও ফিটনেস)অ্যালগরিদম ঘড়িটি আপনার সর্বোচ্চ অক্সিজেন গ্রহণের অনুমান করতে আপনার পরিশ্রম (হার্ট রেট) এবং আপনার আউটপুট (পেস) এর মধ্যে সম্পর্ক দেখে।

ক্লিনিকাল তাৎপর্য

ডিকন্ডিশনিং ডিটেক্টর

VO2 ম্যাক্সের বিপরীতে (যা আপডেট করার জন্য দ্রুত হাঁটা/দৌড়ের প্রয়োজন), হাঁটার হার্ট রেট গড় প্রতিনিয়ত আপডেট হয়। এটি প্রায়শই প্রথম মেট্রিক যা নিম্নমুখী হয়: * নিষ্ক্রিয়তা বা বিছানা বিশ্রাম * অসুস্থতা (ফ্লু, COVID-19) * রক্তশূন্যতা * ডিহাইড্রেশন

আপনি যদি অনায়াসে হাঁটার জন্য আপনার হাঁটার এইচআর স্পাইকিং লক্ষ্য করেন তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনার শরীর শারীরবৃত্তীয় চাপের মধ্যে রয়েছে।

সুপারিশ

এটা কিভাবে ব্যবহার করবেন

1. ধারাবাহিকতা:অনুরূপ ভূখণ্ডে হাঁটার তুলনা করুন। চড়াই হাঁটা স্বাভাবিকভাবেই এই সংখ্যাটিকে বাড়িয়ে দেবে, এটিকে সমতল হাঁটার সাথে তুলনা করা যায় না।
2. "টক টেস্ট":সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার হাঁটার এইচআর এমন একটি অঞ্চলে হওয়া উচিত যেখানে আপনি একটি কথোপকথন করতে পারেন (জোন 1 বা নিম্ন অঞ্চল 2)।
3. দীর্ঘমেয়াদী ট্র্যাকিং:1 বছরের ভিউ দেখুন। একটি নিম্নগামী ঢাল হল "আকৃতি পাওয়া" এর চাক্ষুষ সংজ্ঞা।

তথ্যসূত্র

1. ব্যাসেট ডিআর জুনিয়র, এবং অন্যান্য। (2000) হার্ট রেট পর্যবেক্ষণ: শক্তি ব্যয় এবং শারীরিক কার্যকলাপ স্তরের মূল্যায়নের জন্য অ্যাপ্লিকেশন।AHA বৈজ্ঞানিক বিবৃতি.
2. Strath SJ, et al. (2000) গতি সেন্সর গণনা হার-VO2 সম্পর্কের শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি।খেলাধুলা ও ব্যায়ামে মেডিসিন ও বিজ্ঞান.