মানসিক অবস্থা / মেজাজ ট্র্যাকিং
সংজ্ঞা
আপনার মানসিক অবস্থা, মেজাজ এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতা সম্পর্কে স্ব-প্রতিবেদিত এন্ট্রি। iOS 17+ স্বাস্থ্য অ্যাপে উপলব্ধ।
কেন এটা ব্যাপার
মেজাজ ট্র্যাকিং মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে: -প্যাটার্ন স্বীকৃতি- আপনার মেজাজকে কী প্রভাবিত করে তা চিহ্নিত করুন -আত্মসচেতনতা- মানসিক অবস্থার আরও ভাল বোঝা -স্বাস্থ্য সম্পর্ক- ঘুম, কার্যকলাপ, ইত্যাদির সাথে মেজাজ সংযুক্ত করুন। -আগাম সতর্কতা- প্রবণতা সংক্রান্ত বিজ্ঞপ্তি -চিকিত্সা ট্র্যাকিং- মানসিক স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপ নিরীক্ষণ -যোগাযোগ- স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে প্যাটার্ন শেয়ার করুন
কিভাবে এটা কাজ করে
অ্যাপলের স্টেট অফ মাইন্ড বৈশিষ্ট্য আপনাকে লগ করতে দেয়: -ক্ষণিকের আবেগ- এখন কেমন লাগছে -প্রতিদিনের মেজাজ- দিনের জন্য সামগ্রিক অনুভূতি -অ্যাসোসিয়েশন- কোন বিষয়গুলি সম্পর্কিত হতে পারে (কাজ, স্বাস্থ্য, সম্পর্ক, ইত্যাদি)
স্কেল:সাধারণত খুব অপ্রীতিকর থেকে খুব আনন্দদায়ক একটি বর্ণালী
কি ট্র্যাক
আবেগ (ক্ষণস্থায়ী)
- উদ্বিগ্ন, চাপ, উদ্বিগ্ন
- শান্ত, শান্ত, আরামদায়ক
- সুখী, আনন্দময়, তৃপ্তি
- দু: খিত, নিচে, বিষণ্ণ
- রাগান্বিত, হতাশ, বিরক্ত
- নিরপেক্ষ, উদাসীন
অ্যাসোসিয়েশন
- কাজ/স্কুল
- সম্পর্ক
- স্বাস্থ্য
- টাকা
- বর্তমান ঘটনা
- আবহাওয়া
- ঘুমের গুণমান
- শারীরিক কার্যকলাপ
ট্র্যাকিং এর সুবিধা
- ট্রিগার সনাক্ত করুন- কি ধারাবাহিকভাবে মেজাজ প্রভাবিত করে
- অগ্রগতি দেখুন- সময়ের সাথে ট্র্যাক উন্নতি
- সিদ্ধান্ত জানান- কি সাহায্য/ব্যথা করে তা বুঝুন
- সাপোর্ট থেরাপি- মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সার জন্য ডেটা সরবরাহ করুন
- বিন্দু সংযুক্ত করুন- শারীরিক স্বাস্থ্য মেট্রিক্সের সাথে মেজাজ লিঙ্ক করুন
গোপনীয়তা বিবেচনা
- মুড ডেটা সংবেদনশীল
- স্থানীয়ভাবে সংরক্ষিত এবং এনক্রিপ্ট করা
- আপনার অনুমতি ছাড়া শেয়ার করা হয় না
- আপনি লগ কি নিয়ন্ত্রণ
কেস ব্যবহার করুন
- দৈনিক চেক ইন- নিয়মিত মানসিক সচেতনতা
- থেরাপি সমর্থন- সেশনের মধ্যে মেজাজ ট্র্যাক করুন
- জীবনধারা পরীক্ষা- পরিবর্তন মেজাজ প্রভাবিত কিভাবে দেখুন
- স্বাস্থ্য একীকরণ- ঘুম, ব্যায়াম ইত্যাদির সাথে সম্পর্কযুক্ত।
ব্যবহারিক পরামর্শ
- সেরা প্যাটার্ন স্বীকৃতির জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে লগ ইন করুন
- সৎ হোন—ডেটা আপনার জন্য
- প্রসঙ্গের জন্য সমিতি অন্তর্ভুক্ত করুন
- সাপ্তাহিক প্রবণতা পর্যালোচনা করুন
- আবেশ করবেন না - ট্র্যাকিং সাহায্য করা উচিত, চাপ নয়
কখন সাহায্য চাইতে হবে
- 2+ সপ্তাহ ধরে ক্রমাগত নিম্ন মেজাজ
- মেজাজ দৈনন্দিন কাজ হস্তক্ষেপ
- নিজের ক্ষতির চিন্তা
- বেসলাইন থেকে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন
- মেজাজ ট্র্যাকিং নিদর্শন সংক্রান্ত প্রকাশ করে