জল গ্রহণ
সংজ্ঞা
জল এবং অন্যান্য তরল খাওয়ার পরিমাণ, সাধারণত মিলিলিটার (mL) বা আউন্স (oz) এ পরিমাপ করা হয়।
কেন এটা ব্যাপার
পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এর জন্য অপরিহার্য: -থার্মোরগুলেশন- শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ -জ্ঞানীয় ফাংশন- একাগ্রতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা -শারীরিক কর্মক্ষমতা- সহনশীলতা এবং শক্তি -কিডনি ফাংশন- বর্জ্য নির্মূল -কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য- রক্তের পরিমাণ এবং সঞ্চালন -হজম- পুষ্টি শোষণ এবং বর্জ্য পরিবহন
কিভাবে এটা ট্র্যাক করা হয়
- ম্যানুয়াল লগিং- রেকর্ড চশমা/বোতল খাওয়া
- স্মার্ট জলের বোতল- স্বয়ংক্রিয়ভাবে গ্রহণ ট্র্যাক
- খাদ্য লগিং অ্যাপস- জল ট্র্যাকিং অন্তর্ভুক্ত
- স্বাস্থ্য অ্যাপস- ডেডিকেটেড হাইড্রেশন ট্র্যাকার
রেফারেন্স নির্দেশিকা
জলের চাহিদা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়: - শরীরের আকার - কার্যকলাপ স্তর - জলবায়ু/তাপমাত্রা - স্বাস্থ্যের অবস্থা
সাধারণ সুপারিশ:- মহিলা: ~2.7 L (91 oz) মোট জল/দিন - পুরুষ: ~3.7 L (125 oz) মোট জল/দিন
সমস্ত উত্স থেকে জল অন্তর্ভুক্ত (পানীয় + খাদ্য)
সহজ নিয়ম:যথেষ্ট পরিমাণে পান করুন যাতে প্রস্রাব ফ্যাকাশে হলুদ হয়।
ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ
- গাঢ় প্রস্রাব
- তৃষ্ণা (দেরী চিহ্ন)
- শুকনো মুখ
- ক্লান্তি
- মাথাব্যথা
- মাথা ঘোরা
- প্রস্রাবের আউটপুট হ্রাস
কনফাউন্ডার এবং সীমাবদ্ধতা
- খাবার পানির উপাদান- ফল, সবজি, স্যুপ অবদান
- ক্যাফিন/অ্যালকোহল- হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাব
- ব্যায়াম- উল্লেখযোগ্যভাবে চাহিদা বৃদ্ধি
- জলবায়ু- তাপ এবং আর্দ্রতা চাহিদা বাড়ায়
- অসুস্থতা- জ্বর, বমি, ডায়রিয়ার চাহিদা বাড়ায়
কেস ব্যবহার করুন
- প্রতিদিনের অভ্যাস ট্র্যাকিং- হাইড্রেশন লক্ষ্য পূরণ
- অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স- ওয়ার্কআউটের আগে/সময়/পরবর্তী হাইড্রেশন
- ওজন ব্যবস্থাপনা- কখনও কখনও তৃষ্ণা ক্ষুধা অনুকরণ করে
- স্বাস্থ্যের অবস্থা- কিডনিতে পাথর, ইউটিআই প্রতিরোধ
ব্যবহারিক পরামর্শ
- সারা দিন জল সহজলভ্য রাখুন
- খাবারের সাথে পান করুন
- ব্যায়াম এবং গরম আবহাওয়ার সময় খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান
- ফ্যাকাশে প্রস্রাব পর্যাপ্ত হাইড্রেশনের একটি ভাল সূচক
- তৃষ্ণার্ত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না