Consum d'Aigua
Definició
El volum d'aigua i d'altres fluids consumits, normalment mesurat en mil·lilitres (ml) o unces (oz).
Per què és important
Una hidratació adequada és essencial per a: - Termoregulació: control de la temperatura corporal. - Funció cognitiva: concentració i claredat mental. - Rendiment físic: resistència i força. - Funció renal: eliminació de residus. - Salut cardiovascular: volum sanguini i circulació. - Digestió: absorció de nutrients i transport de residus.
Com se'n fa el seguiment
- Registre manual: anota els gots/ampolles consumits.
- Ampolles d'aigua intel·ligents: fan el seguiment del consum automàticament.
- Aplicacions de registre d'aliments: inclouen el seguiment de l'aigua.
- Aplicacions de salut: seguidors d'hidratació dedicats.
Orientació de Referència
Les necessitats d'aigua varien significativament segons: - Mida corporal. - Nivell d'activitat. - Clima / temperatura. - Condicions de salut.
Recomanacions generals: - Dones: ~2,7 l (91 oz) de l'aigua total / dia. - Homes: ~3,7 l (125 oz) de l'aigua total / dia.
Inclou l'aigua de totes les fonts (begudes + aliments)
Regla més senzilla: beu prou perquè l'orina sigui d'un color groc pàl·lid.
Signes de Deshidratació
- Orina fosca.
- Set (és un signe tardà).
- Boca seca.
- Fatiga.
- Dolor de cap.
- Mareig.
- Disminució de la producció d'orina.
Factors de Confusió i Limitacions
- Contingut d'aigua dels aliments: les fruites, les verdures i les sopes hi contribueixen.
- Cafeïna / alcohol: efectes diürètics lleus.
- Exercici: augmenta les necessitats de forma significativa.
- Clima: la calor i la humitat augmenten les necessitats.
- Malaltia: la febre, els vòmits i la diarrea augmenten les necessitats.
Casos d'Ús
- Seguiment d'hàbits diaris: assolir els objectius d'hidratació.
- Rendiment esportiu: hidratació abans, durant i després de l'entrenament.
- Gestió del pes: de vegades la set sembla gana.
- Afeccions mèdiques: càlculs renals, prevenció d'ITU.
Consells Pràctics
- Mantingues l'aigua accessible durant tot el dia.
- Beu durant els àpats.
- Augmenta el consum durant l'exercici i amb el clima calorós.
- L'orina pàl·lida és un bon indicador d'una hidratació adequada.
- No t'esperis a tenir set.