Temperatura Corporal Basal (TCB)
Definició
La temperatura corporal més baixa assolida durant el repòs, mesurada tradicionalment immediatament després de despertar-se, abans de fer cap activitat.
Per què és important
La TCB s'utilitza principalment per al coneixement de la fertilitat: - Detecció de l'ovulació: la temperatura puja de 0,2 a 0,5 °C després de l'ovulació. - Seguiment del cicle: confirma que s'ha produït l'ovulació (retrospectivament). - Planificació de la fertilitat: ajuda a identificar la finestra fèrtil. - Irregularitats del cicle: revela patrons o problemes. - Planificació familiar natural: forma part del mètode simptotèrmic.
Com es mesura
Mesura tradicional de la TCB: 1. Utilitza un termòmetre de temperatura basal (més precís que un de normal). 2. Mesura immediatament després de despertar-te. 3. A la mateixa hora cada dia. 4. Abans de llevar-te, menjar o beure. 5. Registra la dada amb una precisió de 0,1 °C.
Alternativa de l'Apple Watch: la temperatura del canell proporciona dades similars amb menys esforç per a l'usuari.
Patró típic
| Fase del Cicle | Patró de Temperatura |
|---|---|
| Fol·licular (preovulació) | Més baixa, relativament estable. |
| Ovulació | Pot baixar lleugerament. |
| Lútia (postovulació) | Puja de 0,2 a 0,5 °C, es manté elevada. |
| Menstruació | Torna a baixar al valor base. |
Factors de Confusió i Limitacions
- Horari: s'ha de mesurar a una hora constant.
- Qualitat del son: un son deficient afecta les lectures.
- Malaltia: la febre altera el patró.
- Alcohol: beure al vespre afecta la temperatura del matí.
- Viatges: els canvis de zona horària alteren el patró.
- Constància de la mesura: els diferents termòmetres varien.
- Només retrospectiu: confirma l'ovulació després que hagi passat.
Casos d'Ús
- Coneixement de la fertilitat: planificació natural de la concepció.
- Monitoratge del cicle: comprensió del teu cicle.
- Salut hormonal: detecció de cicles anovulatoris.
- Planificació familiar natural: part de mètodes combinats.
Consells Pràctics
- La constància és la clau: mateixa hora, mateix mètode.
- Fes el seguiment durant diversos cicles per veure el teu patró.
- Combina-ho amb altres signes de fertilitat per obtenir més precisió.
- No confiïs només en la TCB per a la contracepció.