Srdeční frekvence
Co je srdeční frekvence?
Srdeční frekvence (HR) je počet, kolikrát se vaše srdce stáhne za minutu (údery za minutu neboli tepy za minutu). Je jedním ze čtyř primárních vitálních znaků a slouží jako přímý indikátor fyziologického stavu, který okamžitě reaguje na tělesnou potřebu kyslíku a paliva.
Vaše srdeční frekvence je dynamická – předpokládá se, že se bude měnit. Zvyšuje se během cvičení, aby dodal více krve do svalů, a klesá během spánku, když je metabolická potřeba nízká.
Jak HealthKit měří srdeční frekvenci
Používá Apple Watchfotopletysmografie (PPG): *Zelené LED diodybliká stovkykrát za sekundu. *Fotodiody citlivé na světlozměřte množství zeleného světla absorbovaného krví protékající zápěstím. * Krev je červená, protože odráží červené světlo a absorbuje zelené světlo. Když vaše srdce bije, průtok krve (a absorpce zeleného světla) je větší. Mezi údery je to méně. * Blikáním LED kontrolek stovkykrát za sekundu mohou Apple Watch vypočítat, kolikrát srdce bije každou minutu.
Vědecké pozadí
Role srdeční frekvence
Srdcem je adaptivní motor. Jeho primárním cílem je udržovatSrdeční výdej(objem krve pumpované za minutu), který se vypočítá jako: $$Srdeční výkon = objem úderu \krát srdeční frekvence$$
Hodnoty kolísají na základě: *Fyzická aktivita:Svaly vyžadují více kyslíku. *Autonomní nervový systém:Systém „bojuj nebo uteč“ (sympatikus) zvyšuje HR; "odpočinek a trávení" (parasympatický) systém ji snižuje. *teplota:Vaše srdce bije rychleji v horku, aby pumpovalo krev do kůže pro ochlazení. *Hydratace:Dehydratace snižuje objem krve a nutí srdce bít rychleji, aby to kompenzovalo.
Klinické metriky odvozené z HR
HealthKit používá nezpracovaná data srdeční frekvence k odvození konkrétních klinických poznatků, které jsou popsány v jejich vlastních částech: *Klidová srdeční frekvence (RHR):Základní hodnota kardiovaskulární účinnosti. *Variabilita srdeční frekvence (HRV):Rovnováha stresu a zotavení. *Obnova srdeční frekvence:Jak rychle se srdce po cvičení zpomalí. *Průměrná tepová frekvence chůze:Odhad kondice při typickém denním pohybu.
Klinický význam
Monitorování zón srdečního tepu
Lékaři a fyziologové cvičení rozdělují srdeční frekvenci do „zón“ na základě vaší maximální srdeční frekvence (Max HR). To pomáhá kategorizovat intenzitu:
| Zóna | % Max. HR | Efekt |
|---|---|---|
| Zóna 1 (Obnova) | 50–60 % | Zahřátí, zotavení, velmi lehká aktivita. |
| Zóna 2 (vytrvalost) | 60–70 % | Základní aerobní trénink, spalování tuků, „celodenní“ tempo. |
| Zóna 3 (aerobní) | 70–80 % | Zlepšuje aerobní kapacitu a krevní oběh. |
| Zóna 4 (práh) | 80–90 % | Zvyšuje odolnost při vysokých rychlostech. Nepříjemný. |
| Zóna 5 (max.) | 90–100 % | Maximální úsilí. Lze vydržet pouze po dobu sekund/minut. |
Když vysoká je "příliš vysoká"
- Tachykardie:Srdeční frekvence > 100 tepů za minutuv klidu. To může být způsobeno horečkou, anémií, stresem, problémy se štítnou žlázou nebo srdečními chorobami.
- Max cvičení:Obecně je bezpečné dosáhnout vysokých tepových frekvencí během cvičení, ale výrazné překročení vašeho teoretického maxima (zhruba 220 minus věk) nebo pocit bolesti na hrudi si vyžaduje okamžité zastavení.
Doporučení
Použití srdeční frekvence pro trénink
- Polarizovaný trénink:V ideálním případě strávte 80 % času cvičení v zónách 1-2 (stavba motoru) a 20 % v zónách 4-5 (rychlost ostření). Tím se zabrání "stagnaci zóny 3."
- Poslechněte si Trend:Pokud je vaše srdeční frekvence o 10-15 tepů za minutu vyšší než normální při stejné rychlosti chůze, vaše tělo pravděpodobně bojuje s nemocí, je dehydratované nebo přetrénované.
Reference
- American Heart Association. (2015) Vše o srdeční frekvenci (puls).
- Tanaka H, a kol. (2001) Věkem predikovaná maximální tepová frekvence přehodnocena.Journal of the American College of Cardiology37(1), 153-156.
- Seiler S. (2010) Jaká je nejlepší praxe pro rozložení intenzity a trvání tréninku u vytrvalostních sportovců?International Journal of Sports Physiology and Performance5(3), 276-291.