Průměrná srdeční frekvence při chůzi
co to je
Průměrná srdeční frekvence při chůzi sleduje vaši srdeční frekvenci konkrétně během tréninku chůze nebo chůze v ustáleném stavu po celý den.
Zatímco „klidová srdeční frekvence“ měří vaši podlahu a „maximální srdeční frekvence“ měří váš strop,Srdeční frekvence při chůzi měří účinnost vašeho motoruv cestovní rychlosti.
Jak to HealthKit měří
Tato metrika je odvozena z: 1.Hodnoty srdečního tepupořízené za pohybu. 2.Údaje akcelerometru/GPSpotvrzující chůzi. 3.Filtrace:Filtruje zastávky (čekání na světlo) nebo sprinty, aby našel průměr „ustáleného stavu“.
Vědecké pozadí
Efektivita = Fitness
Nižší tepová frekvence při stejné rychlosti chůze znamená lepšíKardiorespirační fitness (CRF). *Mechanismus:Jak srdeční sval sílí (zvýšený zdvihový objem) a svaly se stávají efektivnějšími při extrakci kyslíku (hustota kapilár), srdce nemusí bít tak rychle, aby vás pohybovalo rychlostí 3 mph. *Trend:Pokud vaše tepová frekvence při chůzi klesne ze 110 tepů za minutu na 100 tepů za minutu během 3 měsíců, zatímco rychlost chůze zůstává stejná, vaše VO2 Max se pravděpodobně zlepšila.
Vztah k VO2 Max
Srdeční frekvence při chůzi je primárním vstupem pro AppleVO2 Max (kardio fitness)algoritmu. Hodinky sledují vztah mezi vaší námahou (srdeční frekvence) a vaším výdejem (tempo), aby odhadly vaši maximální spotřebu kyslíku.
Klinický význam
Deconditioning Detector
Na rozdíl od VO2 Max (který vyžaduje rychlou chůzi/běh k aktualizaci), Walking Heart Rate Average se aktualizuje neustále. Často je to první metrika, která se sníží během: * Nečinnost nebo klid na lůžku * Nemoc (chřipka, COVID-19) * Anémie * Dehydratace
Pokud si všimnete, že váš Walking HR stoupá k procházkám bez námahy, je to známka toho, že vaše tělo je ve fyziologickém stresu.
Doporučení
Jak to používat
- Konzistence:Porovnejte procházky v podobném terénu. Chůze do kopce toto číslo přirozeně vystřelí, takže je nesrovnatelná s chůzí po rovině.
- "Talk Test":Pro celkové zdraví by vaše HR při chůzi měla být v zóně, kde můžete konverzovat (zóna 1 nebo nízká zóna 2).
- Dlouhodobé sledování:Podívejte se na pohled za 1 rok. Sklon dolů je vizuální definicí „dostat se do formy“.
Reference
- Bassett DR Jr. a kol. (2000) Monitorování srdeční frekvence: aplikace pro hodnocení energetického výdeje a úrovně fyzické aktivity.Vědecké prohlášení AHA.
- Strath SJ a kol. (2000) Fyziologické základy vztahu rychlosti počítání pohybového senzoru a VO2.Medicína a věda ve sportu a cvičení.