Πρόσληψη Νερού
Ορισμός
Ο όγκος του νερού και άλλων υγρών που καταναλώνονται, συνήθως μετρούμενος σε χιλιοστόλιτρα (mL) ή ουγγιές (oz).
Γιατί Έχει Σημασία
Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για: - Θερμορύθμιση - Έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος - Γνωστική λειτουργία - Συγκέντρωση και πνευματική διαύγεια - Σωματική απόδοση - Αντοχή και δύναμη - Νεφρική λειτουργία - Αποβολή αποβλήτων - Καρδιαγγειακή υγεία - Όγκος αίματος και κυκλοφορία - Πέψη - Απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και μεταφορά αποβλήτων
Πώς Παρακολουθείται
- Χειροκίνητη καταγραφή - Καταγραφή ποτηριών/μπουκαλιών που καταναλώθηκαν
- Έξυπνα μπουκάλια νερού - Αυτόματη παρακολούθηση της πρόσληψης
- Εφαρμογές καταγραφής τροφίμων - Περιλαμβάνουν παρακολούθηση νερού
- Εφαρμογές υγείας - Εξειδικευμένοι ιχνηλάτες ενυδάτωσης
Οδηγός Αναφοράς
Οι ανάγκες σε νερό ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με: - Το μέγεθος του σώματος - Το επίπεδο δραστηριότητας - Το κλίμα/τη θερμοκρασία - Τις καταστάσεις υγείας
Γενικές συστάσεις: - Γυναίκες: ~2,7 L (91 oz) συνολικού νερού/ημέρα - Άνδρες: ~3,7 L (125 oz) συνολικού νερού/ημέρα
Περιλαμβάνει νερό από όλες τις πηγές (ποτά + τρόφιμα)
Απλούστερος κανόνας: Πίνετε αρκετά ώστε τα ούρα να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα.
Σημάδια Αφυδάτωσης
- Σκούρα ούρα
- Δίψα (καθυστερημένο σημάδι)
- Ξηροστομία
- Κόπωση
- Πονοκέφαλος
- Ζάλη
- Μειωμένη παραγωγή ούρων
Συγχυτικοί Παράγοντες & Περιορισμοί
- Περιεκτικότητα τροφίμων σε νερό - Φρούτα, λαχανικά, σούπες συμβάλλουν
- Καφεΐνη/αλκοόλ - Ήπια διουρητική δράση
- Άσκηση - Αυξάνει σημαντικά τις ανάγκες
- Κλίμα - Η ζέστη και η υγρασία αυξάνουν τις ανάγκες
- Ασθένεια - Ο πυρετός, ο εμετός και η διάρροια αυξάνουν τις ανάγκες
Περιπτώσεις Χρήσης
- Παρακολούθηση καθημερινών συνηθειών - Επίτευξη στόχων ενυδάτωσης
- Αθλητική απόδοση - Ενυδάτωση πριν/κατά τη διάρκεια/μετά την προπόνηση
- Διαχείριση βάρους - Μερικές φορές η δίψα μοιάζει με πείνα
- Καταστάσεις υγείας - Πέτρες στα νεφρά, πρόληψη ουρολοιμώξεων
Πρακτική Συμβουλή
- Έχετε νερό προσβάσιμο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας
- Πίνετε με τα γεύματα
- Αυξήστε την πρόσληψη κατά τη διάρκεια της άσκησης και σε ζεστό καιρό
- Τα ανοιχτόχρωμα ούρα είναι καλός δείκτης επαρκούς ενυδάτωσης
- Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε