Vee tarbimine
Määratlus
Tarbitud vee ja muude vedelike maht, mida mõõdetakse tavaliselt milliliitrites (ml).
Miks see on oluline?
Piisav hüdratsioon on oluline järgmiseks:
- Termoregulatsioon — kehatemperatuuri kontroll.
- Kognitiivne funktsioon — keskendumisvõime ja selgus.
- Füüsiline sooritus — vastupidavus ja jõud.
- Neerufunktsioon — jääkainete eemaldamine.
- Südame-veresoonkonna tervis — veremaht ja vereringe.
Kuidas seda jälgitakse?
- Manuaalne logimine — tarbitud klaaside/pudelite märkimine.
- Nutikad veepudelid — jälgivad tarbimist automaatselt.
- Toidupäeviku äpid — sisaldavad vee jälgimist.
Viitejuhend
Veevajadus sõltub keha suurusest, aktiivsusest, kliimast ja tervisest.
Üldised soovitused:
- Naised: ~2,7 l päevas (kogu vesi).
- Mehed: ~3,7 l päevas (kogu vesi).
See hõlmab vett kõigist allikatest (joogid + toit).
Lihtne reegel: Joo nii palju, et uriin oleks helekollane.
Dehüdratsiooni märgid
- Tume uriin.
- Janu (hiline märk).
- Kuiv suu.
- Väsimus.
- Peavalu.
- Pearinglus.
Segajad ja piirangud
- Toidu veesisaldus — puuviljad, köögiviljad ja supid annavad oma osa.
- Kofeiin/alkohol — kerge diureetiline toime.
- Treening — suurendab vajadust oluliselt.
- Kliima — kuumus ja niiskus suurendavad vajadust.
Praktilised nõuanded
- Hoidke vesi kogu päeva jooksul kättesaadavana.
- Jooge toidukordade ajal.
- Suurendage tarbimist treeningu ja kuuma ilma korral.
- Hele uriin on hea piisava hüdratsiooni näitaja.