قرار گرفتن در معرض UV
تعریف
قرار گرفتن در معرض تابش فرابنفش، که میتواند بر اساس زمان سپریشده در فضای باز، شاخص UV و محافظت پوستی تخمین زده شود.
چرا اهمیت دارد
قرار گرفتن در معرض UV هم مزایا و هم خطراتی دارد: - سنتز ویتامین D - UV-B تولید ویتامین D را فعال میکند - خُلق و ریتم شبانهروزی - قرار گرفتن در معرض نور بر سلامت روان تأثیر میگذارد - خطر آسیب پوستی - آفتابسوختگی، پیری زودرس - خطر سرطان پوست - ملانوما و سایر سرطانهای پوستی - سلامت چشم - UV میتواند به چشم آسیب برساند (آبمروارید)
نحوه پیگیری احتمالی
- دادههای شاخص UV - از سرویسهای هواشناسی
- زمان در نور روز - Apple Watch میتواند این را پیگیری کند
- اپلیکیشنهای شخص ثالث - اپلیکیشنهای نظارت بر UV
- حسگرهای UV پوشیدنی - برخی دستگاهها قرار گرفتن در معرض UV را اندازهگیری میکنند
مقیاس شاخص UV
| شاخص UV | سطح خطر | محافظت مورد نیاز |
|---|---|---|
| ۰-۲ | کم | محافظت حداقلی |
| ۳-۵ | متوسط | در ظهر به سایه بروید |
| ۶-۷ | بالا | محافظت ضروری است |
| ۸-۱۰ | بسیار بالا | محافظت اضافی |
| ۱۱+ | شدید | از قرار گرفتن در معرض آفتاب اجتناب کنید |
عوامل مؤثر بر خطر UV
- ساعت روز - بیشترین بین ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر
- فصل - در تابستان بالاتر
- ارتفاع - UV بالاتر در ارتفاعات
- انعکاس - برف، آب، شن قرار گرفتن در معرض را افزایش میدهند
- پوشش ابری - UV از ابرها عبور میکند
- عرض جغرافیایی - نزدیکتر به خط استوا بالاتر
- نوع پوست - مقیاس فیتزپاتریک بر خطر تأثیر میگذارد
موارد استفاده
- برنامهریزی محافظت در برابر آفتاب - چه زمانی ضد آفتاب بزنید
- زمانبندی فعالیتهای فضای باز - اجتناب از اوج UV
- پیشگیری از سرطان پوست - نظارت بر قرار گرفتن تجمعی
- آگاهی از ویتامین D - اطمینان از مقداری قرار گرفتن ایمن
راهنمای ایمنی در برابر آفتاب
- قبل از فعالیتهای فضای باز شاخص UV را بررسی کنید
- در ساعات اوج در سایه بمانید
- لباس محافظ، کلاه و عینک آفتابی بپوشید
- ضد آفتاب با طیف گسترده SPF 30+ بزنید
- هر ۲ ساعت ضد آفتاب را تجدید کنید
- نزدیک آب، برف و شن احتیاط بیشتری کنید