ردیابی وضعیت ذهن / خلق
تعریف
ورودیهای خودگزارشی درباره وضعیت احساسی، خلق و سلامت روان کلی شما. در iOS 17+ اپلیکیشن Health موجود است.
چرا اهمیت دارد
ردیابی خلق بینشهای ارزشمندی ارائه میدهد: - تشخیص الگو - شناسایی عوامل موثر بر خلق شما - خودآگاهی - درک بهتر وضعیتهای احساسی - همبستگیهای سلامت - ارتباط خلق با خواب، فعالیت و غیره - هشدار زودهنگام - توجه به روندهای نگرانکننده - ردیابی درمان - پایش مداخلات سلامت روان - ارتباط - اشتراکگذاری الگوها با ارائهدهندگان مراقبتهای بهداشتی
نحوه کار
ویژگی State of Mind اپل به شما امکان میدهد ثبت کنید: - احساسات لحظهای - احساس شما در همین لحظه - خلق روزانه - احساس کلی روز - ارتباطات - عواملی که ممکن است مرتبط باشند (کار، سلامت، روابط و غیره)
مقیاس: معمولاً طیفی از بسیار ناخوشایند تا بسیار خوشایند
چه چیزی را ردیابی کنیم
احساسات (لحظهای)
- مضطرب، استرسدار، نگران
- آرام، صلحآمیز، ریلکس
- خوشحال، شادمان، راضی
- غمگین، افسرده، ناراحت
- عصبانی، ناامید، تحریکشده
- خنثی، بیتفاوت
ارتباطات
- کار/مدرسه
- روابط
- سلامت
- پول
- رویدادهای جاری
- آب و هوا
- کیفیت خواب
- فعالیت بدنی
مزایای ردیابی
- شناسایی محرکها - چه چیزی به طور مداوم بر خلق تأثیر میگذارد
- مشاهده پیشرفت - ردیابی بهبود در طول زمان
- اطلاعرسانی تصمیمات - درک آنچه کمک/آسیب میرساند
- حمایت از درمان - ارائه داده برای درمان سلامت روان
- اتصال نقاط - ارتباط خلق با شاخصهای سلامت جسمی
ملاحظات حریم خصوصی
- دادههای خلق حساس هستند
- به صورت محلی ذخیره و رمزگذاری میشوند
- بدون اجازه شما به اشتراک گذاشته نمیشوند
- شما کنترل میکنید چه چیزی ثبت شود
موارد استفاده
- بررسیهای روزانه - آگاهی احساسی منظم
- حمایت از درمان - ردیابی خلق بین جلسات
- آزمایشهای سبک زندگی - دیدن تأثیر تغییرات بر خلق
- یکپارچهسازی سلامت - همبستگی با خواب، ورزش و غیره
توصیههای عملی
- در زمانهای ثابت ثبت کنید برای بهترین تشخیص الگو
- صادق باشید—دادهها برای شماست
- ارتباطات را برای زمینه درج کنید
- روندهای هفتگی را بررسی کنید
- وسواسی نشوید—ردیابی باید کمک کند، نه استرس ایجاد کند
چه زمانی به کمک نیاز دارید
- خلق پایین مداوم برای بیش از ۲ هفته
- خلق در تداخل با عملکرد روزانه
- افکار آسیب به خود
- تغییر قابل توجه از خط پایه
- ردیابی خلق الگوهای نگرانکننده را نشان میدهد