Apport en eau
Définition
Le volume d'eau et d'autres liquides consommés, généralement mesuré en millilitres (mL) ou en onces (oz).
Pourquoi c'est important
Une hydratation adéquate est essentielle pour :
- La thermorégulation - Le contrôle de la température corporelle.
- La fonction cognitive - La concentration et la clarté mentale.
- La performance physique - L'endurance et la force.
- La fonction rénale - L'élimination des déchets.
- La santé cardiovasculaire - Le volume sanguin et la circulation.
- La digestion - L'absorption des nutriments et le transport des déchets.
Comment il est suivi
- Saisie manuelle - Enregistrement des verres ou bouteilles consommés.
- Bouteilles d'eau intelligentes - Suivi automatique de la consommation.
- Applications de journalisation alimentaire - Incluent souvent le suivi de l'eau.
- Applications de santé - Suiveurs d'hydratation dédiés.
Conseils de référence
Les besoins en eau varient considérablement selon :
- La corpulence
- Le niveau d'activité
- Le climat et la température
- L'état de santé
Recommandations générales :
- Femmes : ~2,7 L (91 oz) d'eau totale par jour.
- Hommes : ~3,7 L (125 oz) d'eau totale par jour.
Cela comprend l'eau de toutes les sources (boissons + aliments).
Règle simple : Buvez suffisamment pour que vos urines soient d'un jaune pâle.
Signes de déshydratation
- Urines foncées.
- Soif (signe tardif).
- Bouche sèche.
- Fatigue.
- Maux de tête.
- Sensations vertigineuses.
- Diminution de la miction.
Facteurs de confusion et limites
- Teneur en eau des aliments - Les fruits, légumes et soupes y contribuent.
- Caféine et alcool - Effets diurétiques légers.
- Exercice - Augmente considérablement les besoins.
- Climat - La chaleur et l'humidité augmentent les besoins.
- Maladie - La fièvre, les vomissements et la diarrhée augmentent les besoins.
Cas d'utilisation
- Suivi des habitudes quotidiennes - Atteindre ses objectifs d'hydratation.
- Performance athlétique - Hydratation avant, pendant et après l'effort.
- Gestion du poids - La soif peut parfois être confondue avec la faim.
- Conditions médicales - Prévention des calculs rénaux et des infections urinaires.
Conseils pratiques
- Gardez de l'eau à portée de main tout au long de la journée.
- Buvez pendant les repas.
- Augmentez votre consommation pendant l'exercice et par temps chaud.
- Une urine claire est un bon indicateur d'une hydratation adéquate.
- N'attendez pas d'avoir soif pour boire.