UV એક્સપોઝર

વ્યાખ્યા

અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ (UV radiation) નો સંપર્ક, જે બહાર વિતાવેલા સમય, UV ઇન્ડેક્સ અને ત્વચાની સુરક્ષાના આધારે અંદાજી શકાય છે.

તે શા માટે મહત્વનું છે

UV એક્સપોઝરના ફાયદા અને જોખમો બંને છે: - વિટામિન ડી સંશ્લેષણ - UV-B કિરણો વિટામિન ડીના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે - મૂડ અને સર્કેડિયન રિધમ - પ્રકાશનો સંપર્ક સુખાકારી (wellbeing) પર અસર કરે છે - ત્વચાના નુકસાનનું જોખમ - સનબર્ન (ત્વચાનું બળવું), સમય પહેલા કરચલીઓ પડવી - ત્વચાના કેન્સરનું જોખમ - મેલાનોમા અને અન્ય પ્રકારના ત્વચાના કેન્સર - આંખનું સ્વાસ્થ્ય - UV આંખોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે (જેમ કે મોતિયો)

તે કેવી રીતે ટ્રેક કરી શકાય છે

• UV ઇન્ડેક્સ ડેટા - હવામાન સેવાઓ દ્વારા
• દિવસના પ્રકાશમાં સમય - એપલ વોચ આને ટ્રેક કરી શકે છે
• થર્ડ-પાર્ટી એપ્સ - UV મોનિટરિંગ એપ્સ
• વેરેબલ UV સેન્સર્સ - કેટલાક ઉપકરણો સીધું જ UV સંપર્ક માપે છે

UV ઇન્ડેક્સ સ્કેલ

UV જોખમને અસર કરતા પરિબળો

• દિવસનો સમય - સવારે 10 થી સાંજે 4 વાગ્યા સુધી સૌથી વધુ
• ઋતુ - ઉનાળામાં સૌથી વધુ
• ઊંચાઈ (Altitude) - ઊંચાઈ પર UV કિરણો વધુ હોય છે
• પરાવર્તન (Reflection) - બરફ, પાણી અને રેતી એક્સપોઝરમાં વધારો કરે છે
• વાદળછાયું આકાશ - UV કિરણો વાદળોને પણ ભેદી શકે છે
• અક્ષાંશ (Latitude) - વિષુવવૃત્તની નજીક સૌથી વધુ
• ત્વચાનો પ્રકાર - ફિટ્ઝપેટ્રિક સ્કેલ (Fitzpatrick scale) જોખમને અસર કરે છે

ઉપયોગો

• સૂર્ય સુરક્ષા આયોજન - સનસ્ક્રીન ક્યારે લગાવવું તે જાણવા
• બહારની પ્રવૃત્તિઓનો સમય - પીક UV સમયગાળાને ટાળવા
• ત્વચાના કેન્સરની રોકથામ - સંચિત (cumulative) એક્સપોઝરનું નિરીક્ષણ કરવા
• વિટામિન ડી જાગૃતિ - થોડો સુરક્ષિત સંપર્ક સુનિશ્ચિત કરવા

સૂર્યથી સુરક્ષા માટેની માર્ગદર્શિકા

1. બહારની પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં UV ઇન્ડેક્સ તપાસો
2. વધારે તડકાના સમયે (પીક અવર્સ) છાંયડો શોધો
3. સુરક્ષાત્મક કપડાં, ટોપી અને સનગ્લાસ પહેરો
4. બ્રોડ-સ્પેક્ટ્રમ SPF 30+ સનસ્ક્રીન લગાવો
5. દર 2 કલાકે ફરીથી સનસ્ક્રીન લગાવો
6. પાણી, બરફ કે રેતીની નજીક હોવ ત્યારે ખાસ સાવચેતી રાખો

સંદર્ભો

• EPA - UV ઇન્ડેક્સ
• WHO - અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ