સ્ટેટ ઓફ માઇન્ડ / મૂડ ટ્રેકિંગ

વ્યાખ્યા

તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ, મિજાજ અને એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે જાતે નોંધાયેલી માહિતી. આ સુવિધા iOS 17+ હેલ્થ એપમાં ઉપલબ્ધ છે.

તે શા માટે મહત્વનું છે

મૂડ ટ્રેકિંગ મૂલ્યવાન સમજ પૂરી પાડે છે: - પેટર્ન ઓળખવી - તમારા મૂડને કઈ બાબતો અસર કરે છે તે જાણવું - આત્મ-જાગૃતિ (Self-awareness) - ભાવનાત્મક સ્થિતિઓની વધુ સારી સમજ - સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધ - મૂડને ઊંઘ, પ્રવૃત્તિ વગેરે સાથે જોડવો - વહેલી ચેતવણી - ચિંતાજનક વલણો (trends) ને પારખવા - સારવારનું ટ્રેકિંગ - માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધી ઉપાયો પર નજર રાખવી - સંવાદ - હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર સાથે તમારી સ્થિતિ વિશે સ્પષ્ટ વાત કરવી

તે કેવી રીતે કામ કરે છે

એપલની સ્ટેટ ઓફ માઇન્ડ સુવિધા તમને નીચેની બાબતો લોગ કરવા દે છે: - ક્ષણિક લાગણીઓ (Momentary emotions) - અત્યારે તમે કેવું અનુભવો છો - દૈનિક મૂડ - આખા દિવસ દરમિયાનનો તમારો સામાન્ય મિજાજ - જોડાણો (Associations) - કયા પરિબળો સંબંધિત હોઈ શકે (કામ, સ્વાસ્થ્ય, સંબંધો વગેરે)

માપદંડ (Scale): સામાન્ય રીતે 'ખૂબ જ અપ્રિય' થી 'ખૂબ જ સુખદ' વચ્ચેનું એક વર્ણપટ (spectrum).

શું ટ્રેક કરવું

લાગણીઓ (ક્ષણિક)

• ચિંતિત, તણાવમાં, ગભરાયેલા
• શાંત, શાંતિપૂર્ણ, નિરાંતે
• ખુશ, આનંદિત, સંતુષ્ટ
• ઉદાસ, નિરાશ, ઉદાસીન
• ગુસ્સામાં, હતાશ, ચીડાયેલા
• તટસ્થ (Neutral)

જોડાણો (Associations)

• કામ/શાળા
• સંબંધો
• સ્વાસ્થ્ય
• પૈસા/આર્થિક સ્થિતિ
• વર્તમાન ઘટનાઓ
• હવામાન
• ઊંઘની ગુણવત્તા
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ

ટ્રેકિંગના ફાયદા

• ટ્રિગર્સ (Triggers) ઓળખવા - કઈ બાબતો તમારા મૂડને સતત અસર કરે છે
• પ્રગતિ જોવી - સમય જતાં થયેલા સુધારાને ટ્રેક કરવો
• નિર્ણયોમાં મદદ - શું ફાયદો કરે છે અને શું નુકસાન તે સમજવું
• થેરાપીમાં મદદ - માનસિક સ્વાસ્થ્યની સારવાર માટે ચોક્કસ ડેટા પૂરો પાડવો
• બાબતોને જોડવી - મૂડને શારીરિક સ્વાસ્થ્યના મેટ્રિક્સ સાથે જોડવો

ગોપનીયતાના પાસાઓ

• મૂડ ડેટા સંવેદનશીલ માહિતી છે
• તે ફોન પર જ સંગ્રહિત અને એન્ક્રિપ્ટેડ હોય છે
• તમારી પરવાનગી વગર તે ક્યાંય શેર થતો નથી
• તમે શું લોગ કરો છો તેના પર તમારો સંપૂર્ણ નિયંત્રણ છે

ઉપયોગના કિસ્સા

• દૈનિક ચેક-ઇન - નિયમિત ભાવનાત્મક જાગૃતિ
• થેરાપી સપોર્ટ - સત્રોની વચ્ચેના સમયમાં મૂડ ટ્રેક કરવો
• જીવનશૈલી પ્રયોગો - ફેરફારોની મૂડ પર કેવી અસર થાય છે તે જોવું
• હેલ્થ ઇન્ટિગ્રેશન - ઊંઘ, કસરત વગેરે સાથે સહસંબંધ તપાસવો

વ્યવહારુ સલાહ

1. શ્રેષ્ઠ પેટર્ન ઓળખવા માટે દરરોજ એક જ સમયે લોગ કરો
2. પ્રામાણિક રહો—આ ડેટા તમારા પોતાના માટે છે
3. સંદર્ભ માટે જોડાણો (associations) નો સમાવેશ કરો
4. સાપ્તાહિક વલણોની સમીક્ષા કરો
5. વધારે મગજ ન કસો—ટ્રેકિંગ તમને મદદ કરવા માટે છે, તણાવ આપવા માટે નહીં

મદદ ક્યારે લેવી

• જો 2 અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી મન સતત ઉદાસ રહેતું હોય
• મૂડ તમારા દૈનિક કાર્યોમાં અવરોધ ઊભો કરતો હોય
• પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે
• તમારા સામાન્ય સ્વભાવમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર જણાય
• મૂડ ટ્રેકિંગમાં ચિંતાજનક વલણો જોવા મળે

સંદર્ભો

• એપલ - સ્ટેટ ઓફ માઇન્ડ
• મેન્ટલ હેલ્થ અમેરિકા - સ્વ-સહાય સાધનો