બેઝલ બોડી ટેમ્પરેચર (Basal Body Temperature)
વ્યાખ્યા
આરામ દરમિયાન શરીરનું સૌથી ઓછું તાપમાન, જે સામાન્ય રીતે કોઈ પણ પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા જાગતી વખતે તરત જ માપવામાં આવે છે.
તે શા માટે મહત્વનું છે
BBT નો ઉપયોગ પ્રાથમિક રીતે ફર્ટિલિટી (પ્રજનન ક્ષમતા) પ્રત્યે જાગૃતિ લાવવા માટે થાય છે: - ઓવ્યુલેશન (Ovulation) ની જાણકારી - ઓવ્યુલેશન પછી તાપમાન ૦.૨-૦.૫°C વધે છે - ચક્ર ટ્રેકિંગ - ઓવ્યુલેશન થયું હોવાની પુષ્ટિ કરે છે (ભૂતકાળના ડેટા પરથી) - ફર્ટિલિટી આયોજન - ફર્ટાઇલ વિન્ડો ઓળખવામાં મદદ કરે છે - ચક્રની અનિયમિતતા - ચક્રમાં આવતી પેટર્ન અથવા સમસ્યાઓ દર્શાવે છે - કુદરતી પરિવાર નિયોજન - તે સિમ્પટોથર્મલ (symptothermal) પદ્ધતિનો એક ભાગ છે
તે કેવી રીતે માપવામાં આવે છે
પરંપરાગત BBT માપવાની પદ્ધતિ: 1. બેઝલ બોડી થર્મોમીટરનો ઉપયોગ કરો (સામાન્ય થર્મોમીટર કરતા વધુ ચોકસાઈવાળું) 2. જાગતાની સાથે જ માપો 3. દરરોજ એક જ સમયે માપો 4. પથારીમાંથી ઉભા થયા, ખાવા કે પીતા પહેલા માપો 5. ૦.૧°C ની ચોકસાઈ સાથે નોંધી લો
એપલ વોચ વિકલ્પ: કાંડાનું તાપમાન વપરાશકર્તાની વધુ મહેનત વિના આવી જ સમજ આપે છે.
સામાન્ય પેટર્ન
| ચક્રનો તબક્કો | તાપમાનની પેટર્ન |
|---|---|
| ફોલિક્યુલર (ઓવ્યુલેશન પહેલા) | ઓછું, પ્રમાણમાં સ્થિર |
| ઓવ્યુલેશન | થોડું ઘટી શકે છે |
| લ્યુટિયલ (ઓવ્યુલેશન પછી) | ૦.૨-૦.૫°C વધે છે, ઊંચું રહે છે |
| માસિક સ્ત્રાવ | ફરીથી સામાન્ય સ્તરે નીચે આવે છે |
મર્યાદાઓ અને અન્ય પરિબળો
- સમય - દરરોજ એક જ સમયે માપવું જરૂરી છે
- ઊંઘની ગુણવત્તા - ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચવાથી રીડિંગ્સ પર અસર પડે છે
- બીમારી - તાવ આવવાથી પેટર્ન ખોરવાય છે
- દારૂ - સાંજે દારૂ પીવાથી સવારના તાપમાન પર અસર પડે છે
- મુસાફરી - ટાઈમ ઝોન બદલવાથી પેટર્ન બદલાઈ શકે છે
- માપનમાં સુસંગતતા - અલગ-અલગ થર્મોમીટરમાં તફાવત હોઈ શકે છે
- માત્ર પશ્ચાતવર્તી (Retrospective) - ઓવ્યુલેશન થયા પછી જ તેની પુષ્ટિ કરે છે
ઉપયોગના કિસ્સા
- ફર્ટિલિટી જાગૃતિ - કુદરતી ગર્ભધારણનું આયોજન
- ચક્રનું નિરીક્ષણ - તમારા માસિક ચક્રને સમજવું
- હોર્મોન સ્વાસ્થ્ય - ઓવ્યુલેશન વગરના ચક્ર (anovulatory cycles) ને પારખવું
- કુદરતી પરિવાર નિયોજન - સંયુક્ત પદ્ધતિઓના ભાગરૂપે
વ્યવહારુ સલાહ
- નિયમિતતા ચાવીરૂપ છે—એક જ સમય, એક જ પદ્ધતિ
- તમારી પેટર્ન જોવા માટે કેટલાક ચક્ર સુધી ટ્રેકિંગ કરો
- વધારે ચોકસાઈ માટે ફર્ટિલિટીના અન્ય સંકેતો સાથે જોડો
- ગર્ભનિરોધક (contraception) માટે માત્ર BBT પર નિર્ભર ન રહો