शारीरिक वसा प्रतिशत

यह क्या है?

शारीरिक वसा प्रतिशत आपके कुल वजन का वह भाग है जो वसा ऊतक (वसा) से बना होता है। इसे "शारीरिक संरचना" का सबसे सच्चा मीट्रिक माना जाता है, जो पाउंडेज यानी कार्यात्मक संरचना (मांसपेशियों, हड्डी, पानी) बनाम ऊर्जा भंडारण (वसा) के बीच अंतर करता है।

आवश्यक बनाम भंडारण वसा

• आवश्यक वसा:जीवन के लिए आवश्यक (हार्मोन उत्पादन, विटामिन अवशोषण, तापमान विनियमन)।
  • पुरुष: ~2-5%
  • महिलाएँ: ~10-13% (प्रजनन आवश्यकताओं के कारण अधिक)
• भंडारण वसा:वसा ऊतक में संचित ऊर्जा भंडार।

हेल्थकिट इसे कैसे मापता है

Apple वॉच करता हैनहींशरीर की चर्बी मापें. हेल्थकिट को यह डेटा यहां से प्राप्त होता है: *स्मार्ट स्केल:(उदाहरण के लिए, विथिंग्स, गार्मिन, कर्डियो) जो बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस एनालिसिस (बीआईए) का उपयोग करते हैं। *मैन्युअल प्रविष्टि:DEXA स्कैन या कैलीपर परीक्षण से।

वैज्ञानिक पृष्ठभूमि

परिभाषाओं का "मोटापा" संकट

एक व्यक्ति का बीएमआई "सामान्य" हो सकता है लेकिन शरीर में वसा अधिक (कम मांसपेशी द्रव्यमान) हो सकती है, इस स्थिति को सार्कोपेनिक मोटापा कहा जाता है। इसके विपरीत, एथलीटों के शरीर में कम वसा के साथ "मोटापा" बीएमआई हो सकता है।

शरीर में वसा प्रतिशत को मापना इन त्रुटियों को दूर कर देता है।

संदर्भ रेंज (गैलाघेर एट अल., एजेसीएन)

स्वस्थ सीमाएं उम्र और लिंग के अनुसार काफी भिन्न होती हैं। निम्नलिखित व्यापक रूप से स्वीकृत नैदानिक श्रेणियाँ हैं:

महिला:| उम्र | अस्वस्थ (बहुत कम) | स्वस्थ | अधिक वजन | मोटापा | | :--- | :--- | :--- | :--- | :--- | |20-39| <21% | 21-32% | 33-38% | >39% | |40-59| <23% | 23-33% | 34-39% | >40% | |60-79| <24% | 24-35% | 36-41% | >42% |

पुरुष:| उम्र | अस्वस्थ (बहुत कम) | स्वस्थ | अधिक वजन | मोटापा | | :--- | :--- | :--- | :--- | :--- | |20-39| <8% | 8-19% | 20-24% | > 25% | |40-59| <11% | 11-21% | 22-27% | >28% | |60-79| <13% | 13-24% | 25-29% | >30% |

नैदानिक महत्व

हार्मोन फैक्टरी

वसा ऊतक जैविक रूप से सक्रिय है। उच्च शरीर में वसा प्रतिशत का संबंध निम्न से है: *इंसुलिन प्रतिरोध:अतिरिक्त मुक्त फैटी एसिड ग्लूकोज ग्रहण में बाधा डालते हैं। *प्रणालीगत सूजन:वसा कोशिकाएं प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स (IL-6) का स्राव करती हैं। *हार्मोनल असंतुलन:टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजेन (सुगंधीकरण) में रूपांतरण में वृद्धि।

"एथलेटिक" जाल

शरीर की अत्यधिक कम चर्बी भी खतरनाक होती है। *महिलाएँ (<10-13%):एमेनोरिया (मासिक धर्म की हानि), हड्डियों के घनत्व में कमी, और हार्मोनल क्रैश (महिला एथलीट ट्रायड) का खतरा। *पुरुष (<2-5%):टेस्टोस्टेरोन में गिरावट, प्रतिरक्षा दमन, और थकान।

सिफ़ारिशें

कैसे मापें

• संगति:बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस (स्मार्ट स्केल) बेहद जटिल है। जलयोजन स्तर परिणाम बदल देता है।
• नियम:एक ही समय में, समान परिस्थितियों में मापें (उदाहरण के लिए, सुबह, उपवास, शौचालय के बाद, स्नान से पहले)।
• रुझान > संख्या:पूर्ण संख्या में 3-5% की कमी हो सकती है, लेकिन यदिप्रवृत्तिनीचे जा रहा है, आपका मोटापा कम हो रहा है।

शारीरिक संरचना में सुधार

वजन कम करना आसान है; हारनामोटारखते समयमांसपेशीलक्ष्य है. *शक्ति प्रशिक्षण:मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शरीर को संकेत देना आवश्यक है। *प्रोटीन का सेवन:उच्च प्रोटीन (1.6 ग्राम - 2.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन) कमी के दौरान दुबले द्रव्यमान की रक्षा करता है। *धीमी हानि:प्रति सप्ताह शरीर का 1% से अधिक वजन कम करने से मांसपेशियों के नुकसान का खतरा बढ़ जाता है।

सन्दर्भ

1. गैलाघेर डी, एट अल। (2000) स्वस्थ प्रतिशत शारीरिक वसा श्रेणियाँ: बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर दिशानिर्देश विकसित करने के लिए एक दृष्टिकोण।अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 72(3), 694-701.
2. अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई)। शारीरिक वसा वर्गीकरण.
3. काइल यूजी, एट अल। (2004) बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण-भाग I: सिद्धांतों और विधियों की समीक्षा।नैदानिक पोषण.