शारीरिक द्रव्यमान (वजन)
परिभाषा
शरीर का कुल द्रव्यमान, आमतौर पर किलोग्राम या पाउंड में मापा जाता है।
यह क्यों मायने रखता है
वज़न एक मूलभूत स्वास्थ्य मीट्रिक है: -कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम- कम और अधिक वजन दोनों ही जोखिम बढ़ाते हैं -उपचार संबंधी निर्णय- कई दवाएं वजन के हिसाब से दी जाती हैं -पोषण की स्थिति- ऊर्जा संतुलन का सूचक -रोग की निगरानी- वजन में बदलाव स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है -फिटनेस ट्रैकिंग- प्रशिक्षण और शारीरिक संरचना के लिए संदर्भ
इसे कैसे मापा जाता है
- डिजिटल तराजू- सबसे आम घरेलू तरीका
- स्मार्ट तराजू- सीधे हेल्थकिट से सिंक करें
- नैदानिक पैमाने- अधिक सटीक, चिकित्सा सेटिंग्स में उपयोग किया जाता है
- मैन्युअल प्रविष्टि- उपयोगकर्ता-लॉग इन Apple Health
संदर्भ मार्गदर्शन
अकेले वज़न की तुलना में कम जानकारीपूर्ण है: - बीएमआई (ऊंचाई के लिए वजन) - शारीरिक संरचना (वसा बनाम दुबला द्रव्यमान) - समय के साथ रुझान (स्थिर, लाभ, हानि)
महत्वपूर्ण:"आदर्श वजन" अत्यधिक व्यक्तिगत होता है और इस पर निर्भर करता है: - ऊंचाई - शारीरिक रचना - उम्र - गतिविधि स्तर - स्वास्थ्य की स्थिति
कन्फ़ाउंडर और सीमाएँ
- दिन का समय- वजन में रोजाना 1-2 किलो का उतार-चढ़ाव होता है
- जलयोजन- द्रव परिवर्तन वजन को प्रभावित करते हैं
- वस्त्र- लगातार माप की स्थितियाँ मायने रखती हैं
- खाने/पीने का समय- हाल का भोजन पढ़ने पर असर डालता है
- मासिक धर्म चक्र- जल प्रतिधारण से उतार-चढ़ाव होता है
- स्केल सटीकता- उपकरणों के बीच भिन्न होता है
ट्रैकिंग के लिए सर्वोत्तम अभ्यास
- प्रतिदिन एक ही समय पर वजन करें (सुबह, बाथरूम के बाद)
- लगातार एक ही पैमाने का प्रयोग करें
- एक जैसे कपड़े पहनें (या कोई नहीं)
- साप्ताहिक औसत पर ध्यान दें, दैनिक उतार-चढ़ाव पर नहीं
- 2-4 सप्ताह के रुझानों पर विचार करें
मामलों का प्रयोग करें
- स्वास्थ्य निगरानी- वजन परिवर्तन पर नज़र रखना
- वज़न प्रबंधन- लाभ या हानि के लिए लक्ष्य
- चिकित्सा प्रसंग- दवा की खुराक, स्वास्थ्य मूल्यांकन
- फिटनेस ट्रैकिंग- शरीर रचना के साथ संयुक्त