यूवी एक्सपोजर
परिभाषा
पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में, जिसका अनुमान बाहर के समय, यूवी सूचकांक और त्वचा की सुरक्षा के आधार पर लगाया जा सकता है।
यह क्यों मायने रखता है
यूवी एक्सपोज़र के लाभ और जोखिम दोनों हैं: -विटामिन डी संश्लेषण- यूवी-बी विटामिन डी उत्पादन को ट्रिगर करता है -मूड और सर्कैडियन लय- रोशनी के संपर्क में आने से सेहत पर असर पड़ता है -त्वचा को नुकसान का खतरा- सनबर्न, समय से पहले बुढ़ापा -त्वचा कैंसर का खतरा- मेलेनोमा और अन्य त्वचा कैंसर -नेत्र स्वास्थ्य- यूवी आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है (मोतियाबिंद)
इसे कैसे ट्रैक किया जा सकता है
- यूवी सूचकांक डेटा- मौसम सेवाओं से
- दिन के उजाले में समय- एप्पल वॉच इसे ट्रैक कर सकती है
- तृतीय-पक्ष ऐप्स- यूवी मॉनिटरिंग ऐप्स
- पहनने योग्य यूवी सेंसर- कुछ उपकरण यूवी एक्सपोज़र को मापते हैं
यूवी इंडेक्स स्केल
| यूवी सूचकांक | जोखिम स्तर | संरक्षण की आवश्यकता |
|---|---|---|
| 0-2 | नीचा | न्यूनतम सुरक्षा |
| 3-5 | मध्यम | दोपहर में छाया की तलाश करें |
| 6-7 | ऊँचा | सुरक्षा जरूरी |
| 8-10 | बहुत ऊँचा | अतिरिक्त सुरक्षा |
| 11+ | अति | धूप में निकलने से बचें |
यूवी जोखिम को प्रभावित करने वाले कारक
- दिन का समय- उच्चतम सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक
- ऋतु- गर्मी में अधिक
- ऊंचाई- ऊंचाई पर उच्च यूवी
- प्रतिबिम्ब- बर्फ, पानी, रेत एक्सपोज़र बढ़ाते हैं
- बादल छाना- यूवी बादलों में प्रवेश करती है
- अक्षांश- भूमध्य रेखा के निकट उच्चतर
- त्वचा का प्रकार- फिट्ज़पैट्रिक स्केल जोखिम को प्रभावित करता है
मामलों का प्रयोग करें
- धूप से बचाव की योजना- सनस्क्रीन कब लगाएं
- बाहरी गतिविधि का समय- चरम यूवी से बचना
- त्वचा कैंसर की रोकथाम- संचयी एक्सपोज़र की निगरानी करना
- विटामिन डी जागरूकता- कुछ सुरक्षित जोखिम सुनिश्चित करना
सूर्य सुरक्षा दिशानिर्देश
- बाहरी गतिविधियों से पहले यूवी इंडेक्स की जाँच करें
- व्यस्त समय के दौरान छाया की तलाश करें
- सुरक्षात्मक कपड़े, टोपी, धूप का चश्मा पहनें
- ब्रॉड-स्पेक्ट्रम एसपीएफ़ 30+ सनस्क्रीन लगाएं
- हर 2 घंटे में दोबारा सनस्क्रीन लगाएं
- पानी, बर्फ, रेत के पास अतिरिक्त सावधानी