हृदय गति पुनर्प्राप्ति

हृदय गति पुनर्प्राप्ति क्या है?

हार्ट रेट रिकवरी (एचआरआर) मापता है कि गहन व्यायाम रोकने के बाद आपकी हृदय गति कितनी तेजी से गिरती है। इसकी गणना आम तौर पर आपकी अधिकतम हृदय गति और रुकने के 1 मिनट (या 2 मिनट) के बाद आपकी हृदय गति के बीच के अंतर के रूप में की जाती है।

सूत्र:$$एचआरआर = पीक एचआर - एचआर(1 मिनट)$$

उदाहरण: यदि आप 170 बीपीएम के एचआर के साथ एक दौड़ पूरी करते हैं, और 1 मिनट बाद आप स्थिर खड़े हैं और आपका एचआर 140 बीपीएम है, तो आपका एचआरआर 30 बीट है।

हेल्थकिट एचआरआर को कैसे मापता है

आपके वर्कआउट (जैसे दौड़ना, चलना या HIIT) पूरा करने के बाद Apple वॉच स्वचालित रूप से HRR की गणना करता है। यह इस गिरावट को निर्धारित करने के लिए व्यायाम के बाद कई मिनटों तक आपकी हृदय गति की निगरानी करता रहता है।

वैज्ञानिक पृष्ठभूमि

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में एक खिड़की

एचआरआर शरीर की "लड़ने या भागने" (सहानुभूतिपूर्ण) से "आराम करने और पचाने" (पैरासिम्पेथेटिक) पर स्विच करने की क्षमता का एक शक्तिशाली परीक्षण है। एक तेज़ स्विच एक लचीले, स्वस्थ तंत्रिका तंत्र और एक संवेदनशील हृदय का संकेत देता है।

ऐतिहासिक शोध: द कोल स्टडी (एनईजेएम 1999)

एचआरआर पर निश्चित अध्ययन प्रकाशित किया गया थान्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिनक्लीवलैंड क्लिनिक में डॉ. क्रिस्टोफर कोल और सहकर्मियों द्वारा। इसमें 6 वर्षों तक 2,428 वयस्कों का अध्ययन किया गया।

मुख्य परिभाषा:"असामान्य" एचआरआर को एक बूंद के रूप में परिभाषित किया गया था<12 बीट्सठीक होने के पहले मिनट में (कूल-डाउन अवधि के दौरान) या <18 बीट्स (यदि पूरी तरह से रुक जाए)।

मुख्य निष्कर्ष:*मरीजों के साथकम एचआरआरएक थामरने का जोखिम 4 गुना अधिकउच्च एचआरआर वाले लोगों की तुलना में अगले 6 वर्षों में। * उम्र, अन्य हृदय समस्याओं और फिटनेस के स्तर के समायोजन के बाद भी यह पूर्वानुमानित शक्ति सच साबित हुई।

"क्रमिक व्यायाम के बाद पहले मिनट के दौरान हृदय गति में देरी से कमी... समग्र मृत्यु दर का एक शक्तिशाली भविष्यवक्ता है।" - कोल एट अल., एनईजेएम, 1999

नैदानिक महत्व

अपने नंबरों की व्याख्या करें

जबकि सटीक "अच्छी" संख्याएं उम्र और तीव्रता के अनुसार भिन्न होती हैं, 1 मिनट की रिकवरी के लिए सामान्य दिशानिर्देश हैं:

यह क्यों गिरता है

एरोबिक कंडीशनिंग से एचआरआर में तेजी से सुधार होता है। जैसे-जैसे आपका दिल मजबूत होता है और आपका तंत्रिका तंत्र अधिक कुशल होता है, आपका शरीर व्यायाम के चयापचय उपोत्पादों को तेजी से "साफ" कर सकता है और जल्द ही होमियोस्टैसिस पर लौट सकता है।

सिफ़ारिशें

एचआरआर में सुधार कैसे करें

1. HIIT प्रशिक्षण:उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण हृदय की पुनर्प्राप्ति गति को प्रशिक्षित करने में विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह कसरत के दौरान शरीर को बार-बार ठीक होने के लिए मजबूर करता है।
2. लगातार एरोबिक कार्य:नियमित जोन 2 कार्डियो समग्र पैरासिम्पेथेटिक टोन में सुधार करता है।

सटीक माप कैसे करें

• पूरी तरह से रोकें:सबसे तुलनीय परिणामों के लिए, अपने चरम प्रयास के बाद पूरी तरह से हिलना बंद कर दें या बहुत धीरे-धीरे चलें।
• बात मत करो:बात करने से हृदय गति ऊंची रहती है। गहरी सांस लें और अपनी घड़ी जांचें।
• ** संगति:** अधिकतम प्रयास वाले स्प्रिंट बनाम हल्के जॉग के बाद एचआरआर अलग होगा। "सेब से सेब" की तुलना करें (उदाहरण के लिए, आपके मानक मंगलवार की दौड़ के बाद एचआरआर)।

सन्दर्भ

1. कोल सीआर, एट अल। (1999) मृत्यु दर के पूर्वानुमानक के रूप में व्यायाम के तुरंत बाद हृदय गति में सुधार।न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन, 341(18), 1351-1357.
2. शेटलर के, एट अल। (2001) हृदय गति पुनर्प्राप्ति: सत्यापन और नैदानिक ​​निहितार्थ।अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल, 38(7).
3. जौवेन एक्स, एट अल। (2005) अचानक मृत्यु की भविष्यवाणी के रूप में व्यायाम के दौरान हृदय गति प्रोफ़ाइल।न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन, 352(19).