हृदय गति

हृदय गति क्या है?

हृदय गति (एचआर) वह संख्या है जो आपका हृदय प्रति मिनट (बीट्स प्रति मिनट या बीपीएम) सिकुड़ता है। यह चार प्राथमिक महत्वपूर्ण संकेतों में से एक है और शारीरिक स्थिति के प्रत्यक्ष संकेतक के रूप में कार्य करता है, जो शरीर की ऑक्सीजन और ईंधन की आवश्यकता पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है।

आपकी हृदय गति गतिशील है—इसे बदलना चाहिए। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में अधिक रक्त पहुंचाने के लिए यह बढ़ जाता है और नींद के दौरान चयापचय की मांग कम होने पर गिर जाता है।

हेल्थकिट हृदय गति को कैसे मापता है

Apple वॉच का उपयोग करता हैफोटोप्लेथिस्मोग्राफी (पीपीजी): *हरी एल.ई.डीप्रति सेकंड सैकड़ों बार फ्लैश करें। *प्रकाश-संवेदनशील फोटोडायोडअपनी कलाई से बहने वाले रक्त द्वारा अवशोषित हरे प्रकाश की मात्रा को मापें। * रक्त लाल होता है क्योंकि यह लाल प्रकाश को परावर्तित करता है और हरे प्रकाश को अवशोषित करता है। जब आपका दिल धड़कता है, तो रक्त प्रवाह (और हरी रोशनी का अवशोषण) अधिक होता है। धड़कनों के बीच यह कम है। * अपनी एलईडी लाइट्स को प्रति सेकंड सैकड़ों बार चमकाकर, ऐप्पल वॉच यह गणना कर सकती है कि प्रत्येक मिनट में दिल कितनी बार धड़कता है।

वैज्ञानिक पृष्ठभूमि

हृदय गति की भूमिका

हृदय एक अनुकूली इंजन है। इसका प्राथमिक लक्ष्य बनाए रखना हैकार्डिएक आउटपुट(प्रति मिनट पंप किए गए रक्त की मात्रा), जिसकी गणना इस प्रकार की जाती है: $$कार्डिएक आउटपुट = स्ट्रोक वॉल्यूम \ गुना हृदय गति$$

मूल्यों में निम्न के आधार पर उतार-चढ़ाव होता है: *शारीरिक गतिविधि:मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। *स्वायत्त तंत्रिका तंत्र:"लड़ो या भागो" (सहानुभूतिपूर्ण) प्रणाली एचआर बढ़ाती है; "आराम करो और पचाओ" (पैरासिम्पेथेटिक) प्रणाली इसे कम करती है। *तापमान:त्वचा को ठंडा करने के लिए रक्त पंप करने के लिए गर्मी में आपका दिल तेजी से धड़कता है। *जलयोजन:निर्जलीकरण से रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे क्षतिपूर्ति के लिए हृदय को तेजी से धड़कना पड़ता है।

एचआर से प्राप्त क्लिनिकल मेट्रिक्स

हेल्थकिट विशिष्ट नैदानिक अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए कच्चे हृदय गति डेटा का उपयोग करता है, जो उनके अपने अनुभागों में शामिल है: *विश्राम हृदय गति (आरएचआर):हृदय संबंधी दक्षता आधार रेखा. *हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी):तनाव और पुनर्प्राप्ति संतुलन. *हृदय गति पुनर्प्राप्ति:व्यायाम के बाद हृदय कितनी जल्दी धीमा हो जाता है। *चलने की हृदय गति औसत:सामान्य दैनिक गतिविधि के दौरान फिटनेस का अनुमान।

नैदानिक महत्व

हृदय गति क्षेत्रों की निगरानी करना

चिकित्सक और व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट आपकी अधिकतम हृदय गति (मैक्स एचआर) के आधार पर हृदय गति को "क्षेत्रों" में विभाजित करते हैं। इससे तीव्रता को वर्गीकृत करने में मदद मिलती है:

जब ऊँचा "बहुत ऊँचा" हो

• तचीकार्डिया:हृदय गति > 100 बीपीएमआराम करते समय. यह बुखार, एनीमिया, तनाव, थायराइड की समस्या या हृदय की स्थिति के कारण हो सकता है।
• अधिकतम व्यायाम:व्यायाम के दौरान उच्च हृदय गति तक पहुंचना आम तौर पर सुरक्षित होता है, लेकिन आपके सैद्धांतिक अधिकतम (लगभग 220 शून्य से अधिक आयु) से अधिक होने या सीने में दर्द महसूस होने पर तुरंत रुकना जरूरी है।

सिफ़ारिशें

प्रशिक्षण के लिए हृदय गति का उपयोग करना

• ध्रुवीकृत प्रशिक्षण:आदर्श रूप से, अपने व्यायाम का 80% समय जोन 1-2 (इंजन का निर्माण) और 20% जोन 4-5 (तेज गति) में व्यतीत करें। यह "ज़ोन 3 ठहराव" को रोकता है।
• रुझान सुनें:यदि समान चलने की गति के लिए आपकी हृदय गति सामान्य से 10-15 बीपीएम अधिक है, तो आपका शरीर संभवतः किसी बीमारी से लड़ रहा है, निर्जलित है, या अतिप्रशिक्षित है।

सन्दर्भ

1. American Heart Association. (2015) हृदय गति (पल्स) के बारे में सब कुछ।
2. तनाका एच, एट अल। (2001) आयु-अनुमानित अधिकतम हृदय गति पर दोबारा गौर किया गया।अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल, 37(1), 153-156.
3. सेइलर एस. (2010) धीरज एथलीटों में प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि वितरण के लिए सर्वोत्तम अभ्यास क्या है?इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी एंड परफॉर्मेंस, 5(3), 276-291.