मन की स्थिति/मूड ट्रैकिंग
परिभाषा
आपकी भावनात्मक स्थिति, मनोदशा और समग्र मानसिक भलाई के बारे में स्व-रिपोर्ट की गई प्रविष्टियाँ। iOS 17+ स्वास्थ्य ऐप में उपलब्ध है।
यह क्यों मायने रखता है
मूड ट्रैकिंग बहुमूल्य अंतर्दृष्टि प्रदान करती है: -पैटर्न पहचान- पहचानें कि आपके मूड पर क्या प्रभाव पड़ता है -आत्म-जागरूकता- भावनात्मक स्थिति की बेहतर समझ -स्वास्थ्य सहसंबंध- मूड को नींद, गतिविधि आदि से जोड़ें। -पूर्व चेतावनी- रुझानों से संबंधित सूचना -उपचार ट्रैकिंग- मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेपों की निगरानी करें -संचार- स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ पैटर्न साझा करें
यह कैसे काम करता है
Apple का स्टेट ऑफ़ माइंड फीचर आपको लॉग इन करने की अनुमति देता है: -क्षणिक भावनाएँ- आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं -दैनिक मूड- दिन के लिए समग्र अनुभूति -संघों- कौन से कारक संबंधित हो सकते हैं (कार्य, स्वास्थ्य, रिश्ते, आदि)
पैमाना:आमतौर पर बहुत अप्रिय से लेकर बहुत सुखद तक का एक स्पेक्ट्रम
क्या ट्रैक करें
भावनाएँ (क्षणिक)
- चिंतित, तनावग्रस्त, चिंतित
- शान्त, शान्त, निश्चिंत
- खुश, आनंदित, संतुष्ट
- उदास, उदास, हताश
- क्रोधित, निराश, चिड़चिड़ा
- तटस्थ, उदासीन
संघों
- कार्य/विद्यालय
- रिश्ते
- स्वास्थ्य
- पैसा
- समसामयिक घटनाएँ
- मौसम
- नींद की गुणवत्ता
- शारीरिक गतिविधि
ट्रैकिंग के लाभ
- ट्रिगर्स को पहचानें- जो लगातार मूड को प्रभावित करता है
- प्रगति देखें- समय के साथ ट्रैक में सुधार
- निर्णय सूचित करें- समझें कि क्या मदद/दुख पहुंचाता है
- सहायता चिकित्सा- मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए डेटा प्रदान करें
- बिंदु कनेक्ट करें- मूड को शारीरिक स्वास्थ्य मेट्रिक्स से जोड़ें
गोपनीयता संबंधी विचार
- मूड डेटा संवेदनशील है
- स्थानीय रूप से संग्रहीत और एन्क्रिप्टेड
- आपकी अनुमति के बिना साझा नहीं किया जाएगा
- आप जो लॉग करते हैं उसे नियंत्रित करते हैं
मामलों का प्रयोग करें
- दैनिक चेक-इन- नियमित भावनात्मक जागरूकता
- थेरेपी समर्थन- सत्रों के बीच मूड पर नज़र रखें
- जीवनशैली के प्रयोग- देखें कि परिवर्तन मूड को कैसे प्रभावित करते हैं
- स्वास्थ्य एकीकरण- नींद, व्यायाम आदि से संबंध रखें।
व्यावहारिक सलाह
- सर्वोत्तम पैटर्न पहचान के लिए लगातार समय पर लॉग इन करें
- ईमानदार रहें—डेटा आपके लिए है
- संदर्भ के लिए संघों को शामिल करें
- साप्ताहिक रुझानों की समीक्षा करें
- जुनूनी न हों—ट्रैकिंग से मदद मिलनी चाहिए, तनाव नहीं
मदद कब लेनी है
- 2+ सप्ताह तक लगातार ख़राब मूड
- मनोदशा दैनिक कार्य में हस्तक्षेप कर रही है
- खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार
- बेसलाइन से महत्वपूर्ण परिवर्तन
- मूड ट्रैकिंग से संबंधित पैटर्न का पता चलता है