बेसल एनर्जी बर्न (विश्राम ऊर्जा)
परिभाषा
बुनियादी शारीरिक कार्यों - श्वास, परिसंचरण, कोशिका उत्पादन और अंग कार्य को बनाए रखने के लिए आराम करने पर अनुमानित कैलोरी जलती है।
यह क्यों मायने रखता है
बेसल/विश्राम ऊर्जा आम तौर पर कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का 60-75% होती है: -कुल ऊर्जा संदर्भ- यह समझना कि कैलोरी कहां जाती है -वज़न प्रबंधन- ऊर्जा संतुलन गणना के लिए आधार रेखा -चयापचय स्वास्थ्य- अत्यधिक कम मान समस्याओं का संकेत दे सकते हैं -पोषण योजना- आहार संबंधी अनुशंसाओं के लिए आधार
इसे कैसे मापा जाता है
मानक समीकरणों (हैरिस-बेनेडिक्ट या मिफ्लिन-सेंट जियोर फ़ार्मुलों के समान) का उपयोग करके आपके प्रोफ़ाइल डेटा से गणना की गई: - उम्र - जैविक सेक्स - ऊंचाई - वजन
महत्वपूर्ण:यह एक परिकलित अनुमान है, प्रत्यक्ष माप नहीं।
संदर्भ श्रेणियाँ
शरीर के आकार के अनुसार काफी भिन्न होता है:
| कारक | बीएमआर पर प्रभाव |
|---|---|
| अधिक मांसपेशी द्रव्यमान | उच्च बीएमआर |
| शरीर का आकार बड़ा | उच्च बीएमआर |
| पुरुष लिंग | आमतौर पर उच्च बीएमआर |
| अधिक उम्र | निचला बीएमआर |
विशिष्ट वयस्क श्रेणियाँ:- महिलाएं: 1,200-1,600 किलो कैलोरी/दिन - पुरुष: 1,400-1,800 किलो कैलोरी/दिन
व्यापक व्यक्तिगत भिन्नता मौजूद है।
कन्फ़ाउंडर और सीमाएँ
- केवल अनुमान लगाएं- सीधे तौर पर नहीं मापा गया
- मानक सूत्र- सभी प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता
- अनुकूलन नहीं करता- मेटाबॉलिक अनुकूलन कैप्चर नहीं किया गया
- शारीरिक रचना- सूत्र वज़न का उपयोग करते हैं, मांसपेशी/वसा अनुपात का नहीं
मामलों का प्रयोग करें
- कुल दैनिक ऊर्जा- बेसल + सक्रिय = कुल व्यय
- आहार योजना- बेस कैलोरी की जरूरत
- चयापचय को समझना- ऊर्जा उपयोग के लिए संदर्भ
- स्वास्थ्य निगरानी- बेसलाइन चयापचय जागरूकता