दूरी (चलना + दौड़ना)
दूरी क्या है?
"दूरी चलना + दौड़ना" मीट्रिक 24 घंटे की अवधि के दौरान पैदल तय की गई कुल दूरी को दर्शाता है। चरण गणना (जो आवृत्ति मापती है) के विपरीत, दूरी परिमाण निर्धारित करने में मदद करती हैआयतन और स्ट्राइड लंबाईआपके आंदोलन का.
हेल्थकिट दूरी कैसे मापता है
Apple डिवाइस सेंसर के स्मार्ट पदानुक्रम का उपयोग करके दूरी की गणना करते हैं:
- जीपीएस (आउटडोर वर्कआउट):सबसे सटीक. इसका उपयोग तब किया जाता है जब वर्कआउट सक्रिय हो और जीपीएस उपलब्ध हो।
- कैलिब्रेटेड स्ट्राइड (इनडोर/कोई जीपीएस नहीं):दैनिक जीवन के दौरान, डिवाइस आपके कदमों की संख्या को आपके अनुमानित स्ट्राइड लंबाई से गुणा करके दूरी का अनुमान लगाता है।
- ध्यान दें:जब आप जीपीएस के साथ बाहर चलते हैं तो डिवाइस आपके कदमों की लंबाई "सीख" लेता है, समय के साथ इनडोर अनुमानों को परिष्कृत करता है।
- तृतीय-पक्ष ऐप्स:दूरी का डेटा कनेक्टेड ऐप्स (रनकीपर, स्ट्रावा, आदि) से भी आ सकता है।
वैज्ञानिक पृष्ठभूमि
दूरी बनाम चरण: कौन अधिक मायने रखता है?
जबकि कदमों की गिनती सबसे आम सार्वजनिक स्वास्थ्य मीट्रिक है, दूरी अतिरिक्त संदर्भ प्रदान करती है।
बायोमार्कर के रूप में स्ट्राइड लेंथ
दूरी का एक कार्य हैSteps × Stride Length. दैनिक दूरी में गिरावटबावजूदस्थिर चरण गणना एक संकेत दे सकती हैकदम छोटा करना, जो एक चिकित्सीय रूप से महत्वपूर्ण मार्कर है:
* गतिशीलता में कमी
* न्यूरोलॉजिकल परिवर्तन
* वृद्धों में गिरने का खतरा
*मांसपेशियों की शक्ति कम होना
ट्यूडर-लॉक वर्गीकरण
शोधकर्ता कैटरीन ट्यूडर-लॉक, पीएच.डी., ने मात्रा (कदम/दूरी) के आधार पर गतिविधि के लिए व्यापक रूप से उद्धृत वर्गीकरण विकसित किया। कदमों को दूरी में बदलना (औसत कदम मानकर):
| गतिविधि स्तर | लगभग. दूरी (किमी) | लगभग. दूरी (मील) |
|---|---|---|
| आसीन | <4 कि.मी | <2.5 मील |
| कम सक्रिय | 4 - 6 किमी | 2.5 - 3.7 मील |
| कुछ हद तक सक्रिय | 6 - 8 किमी | 3.7 - 5 मील |
| सक्रिय | 8 - 10 कि.मी | 5 - 6.2 मील |
| अत्यधिक सक्रिय | > 10 किमी | > 6.2 मील |
> नोट: ये मोटे अनुमान हैं; ऊंचाई और कदम की लंबाई व्यक्तिगत भिन्नता का कारण बनती है।
दूरी की ऊर्जा लागत
भौतिकी निर्देश देती है कि द्रव्यमान को दूरी तक ले जाने के लिए कार्य की आवश्यकता होती है। *1 मील पैदल चलना~80-100 कैलोरी बर्न होती है। *1 मील दौड़ना~110-130 कैलोरी बर्न होती है। * दिलचस्प बात यह है कि चलने की गति (सामान्य सीमा के भीतर) की परवाह किए बिना प्रति मील ऊर्जा लागत अपेक्षाकृत स्थिर है, जिससे "कुल दूरी" कुल काम के लिए एक विश्वसनीय प्रॉक्सी बन जाती है।
नैदानिक महत्व
चाल गुणवत्ता संकेतक
के अनुपात की निगरानी करनाप्रति कदम दूरी(दूरी ÷ कदम) महीनों/वर्षों में एक कच्चे "औसत स्ट्राइड लेंथ" मॉनिटर के रूप में कार्य करता है। *स्थिर अनुपात:चाल का स्वस्थ रखरखाव. *घटता हुआ अनुपात:आप समान दूरी तय करने के लिए अधिक कदम उठा रहे हैं। यह "फेरबदल" पैटर्न अक्सर कूल्हे/घुटने की समस्याओं या तंत्रिका संबंधी स्थितियों के लिए चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता रखता है।
प्रशिक्षण भार
धावकों और पैदल यात्रियों के लिए, कुल साप्ताहिक दूरी प्राथमिक मीट्रिक हैप्रशिक्षण भार प्रबंधन. *10% नियम:चोट से बचने के लिए, साप्ताहिक दूरी को सप्ताह-दर-सप्ताह 10% से अधिक न बढ़ाएं। * सामान्य अति प्रयोग चोटें (पिंडली की मोच, तनाव फ्रैक्चर) दूरी में तेजी से बढ़ोतरी के साथ दृढ़ता से संबंधित होती हैं।
सिफ़ारिशें
सामान्य स्वास्थ्य के लिए
- के लिए लक्ष्य रखें5-8 किमी (3-5 मील)दैनिक कुल संचय.
- पर ध्यान देंसंचयकेवल एक कसरत के बजाय पूरे दिन (दूर पार्किंग, थोड़ी सैर करना)।
वॉकर/धावकों के लिए
- धीरे-धीरे निर्माण करें:कण्डरा और हड्डी अनुकूलन की जैविक सीमाओं का सम्मान करें।
- इलाके में बदलाव करें:समतल कंक्रीट पर समान दूरी चलने से समान ऊतकों पर बार-बार दबाव पड़ता है। पगडंडियाँ या पहाड़ियाँ भार को अलग ढंग से वितरित करती हैं।
सन्दर्भ
- ट्यूडर-लोके सी, एट अल। (2011) कितने कदम/दिन पर्याप्त हैं? वयस्कों के लिए.व्यवहारिक पोषण और शारीरिक गतिविधि के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 8:79.
- लेविन जे.ए. (2014) गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी)।पोषण समीक्षाएँ, 62(7).
- CDC। (2020) अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश, दूसरा संस्करण।
- शिम्पल एम, एट अल। (2011) स्वस्थ, स्वतंत्र रहने वाले व्यक्तियों में चलने की गति और उम्र के बीच संबंध।चाल और मुद्रा, 34(3), 381-384.