पानी का सेवन
परिभाषा
उपभोग किए गए पानी और अन्य तरल पदार्थों की मात्रा, आमतौर पर मिलीलीटर (एमएल) या औंस (औंस) में मापी जाती है।
यह क्यों मायने रखता है
पर्याप्त जलयोजन इसके लिए आवश्यक है: -थर्मोरेग्यूलेशन- शरीर का तापमान नियंत्रण -संज्ञानात्मक कार्य- एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता -शारीरिक प्रदर्शन- सहनशक्ति और शक्ति -गुर्दे का कार्य- अपशिष्ट उन्मूलन -हृदय स्वास्थ्य- रक्त की मात्रा और परिसंचरण -पाचन- पोषक तत्वों का अवशोषण और अपशिष्ट परिवहन
इसे कैसे ट्रैक किया जाता है
- मैन्युअल लॉगिंग- खपत किए गए ग्लास/बोतलों को रिकॉर्ड करें
- स्मार्ट पानी की बोतलें- स्वचालित रूप से सेवन को ट्रैक करें
- खाद्य लॉगिंग ऐप्स- जल ट्रैकिंग शामिल करें
- स्वास्थ्य क्षुधा- समर्पित जलयोजन ट्रैकर
संदर्भ मार्गदर्शन
पानी की ज़रूरतें काफी भिन्न होती हैं: - शरीर का आकार - गतिविधि स्तर - जलवायु/तापमान - स्वास्थ्य की स्थिति
सामान्य सिफ़ारिशें:- महिलाएं: ~2.7 लीटर (91 औंस) कुल पानी/दिन - पुरुष: ~3.7 लीटर (125 औंस) कुल पानी/दिन
सभी स्रोतों से पानी शामिल है (पेय पदार्थ + भोजन)
सरल नियम:इतना पियें कि पेशाब हल्का पीला हो जाये।
निर्जलीकरण के लक्षण
- गहरे रंग का मूत्र
- प्यास (देर से संकेत)
- शुष्क मुँह
- थकान
- सिरदर्द
- चक्कर आना
- मूत्र उत्पादन में कमी
कन्फ़ाउंडर और सीमाएँ
- भोजन जल सामग्री- फल, सब्जियां, सूप योगदान करते हैं
- कैफीन/अल्कोहल- हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव
- व्यायाम- जरूरतें काफी बढ़ जाती हैं
- जलवायु- गर्मी और उमस से जरूरतें बढ़ जाती हैं
- बीमारी- बुखार, उल्टी, दस्त से जरूरतें बढ़ जाती हैं
मामलों का प्रयोग करें
- दैनिक आदत पर नज़र रखना- जलयोजन लक्ष्यों को पूरा करना
- एथलेटिक प्रदर्शन- वर्कआउट से पहले/उस दौरान/बाद में हाइड्रेशन
- वज़न प्रबंधन-कभी-कभी प्यास भूख की नकल करती है
- स्वास्थ्य की स्थिति- गुर्दे की पथरी, यूटीआई की रोकथाम
व्यावहारिक सलाह
- पूरे दिन पानी सुलभ रखें
- भोजन के साथ पियें
- व्यायाम और गर्म मौसम के दौरान सेवन बढ़ाएँ
- पीला मूत्र पर्याप्त जलयोजन का एक अच्छा संकेतक है
- प्यास लगने तक इंतजार न करें