Otkucaji srca
Što je broj otkucaja srca?
Brzina otkucaja srca (HR) je broj kontrakcija vašeg srca u minuti (otkucaja u minuti ili bpm). To je jedan od četiri primarna vitalna znaka i služi kao izravan pokazatelj fiziološkog stanja, trenutačno reagirajući na tjelesnu potrebu za kisikom i gorivom.
Otkucaji vašeg srca su dinamični - trebali bi se mijenjati. Povećava se tijekom vježbanja kako bi dopremio više krvi u mišiće i pada tijekom spavanja kada je metabolička potražnja niska.
Kako HealthKit mjeri otkucaje srca
Apple Watch koristiFotopletizmografija (PPG): *Zelene LED diodebljesnuti stotinama puta u sekundi. *Fotodiode osjetljive na svjetloizmjerite količinu zelene svjetlosti koju apsorbira krv koja teče kroz vaš zglob. * Krv je crvena jer reflektira crvenu svjetlost i upija zelenu svjetlost. Kada vaše srce kuca, protok krvi (i apsorpcija zelene svjetlosti) je veći. Između otkucaja je manje. * Bljeskanjem svojih LED svjetala stotinama puta u sekundi, Apple Watch može izračunati broj otkucaja srca svake minute.
Znanstvena pozadina
Uloga otkucaja srca
Srce je adaptivni motor. Njegov primarni cilj je održavanjeMinutni volumen srca(volumen pumpane krvi u minuti), koji se izračunava kao: $$Kardijalni učinak = udarni volumen \puti broj otkucaja srca$$
Vrijednosti fluktuiraju na temelju: *Tjelesna aktivnost:Mišićima je potrebno više kisika. *Autonomni živčani sustav:Sustav "bori se ili bježi" (simpatikus) podiže HR; sustav "odmori i probavi" (parasimpatički) ga snižava. *temperatura:Vaše srce kuca brže na vrućini kako bi pumpalo krv u kožu radi hlađenja. *Hidratacija:Dehidracija smanjuje volumen krvi, tjerajući srce da radi brže radi kompenzacije.
Klinička metrika izvedena iz HR-a
HealthKit koristi neobrađene podatke o otkucajima srca za izvođenje specifičnih kliničkih uvida, pokrivenih u njihovim odjeljcima: *Broj otkucaja srca u mirovanju (RHR):Početna vrijednost kardiovaskularne učinkovitosti. *Varijabilnost otkucaja srca (HRV):Ravnoteža stresa i oporavka. *Oporavak otkucaja srca:Koliko brzo srce usporava rad nakon vježbanja. *Prosječni broj otkucaja srca pri hodu:Procjena kondicije tijekom tipičnog dnevnog kretanja.
Klinički značaj
Praćenje zona otkucaja srca
Kliničari i fiziolozi dijele otkucaje srca u "zone" na temelju vašeg maksimalnog broja otkucaja srca (Max HR). Ovo pomaže u kategorizaciji intenziteta:
| Zona | % maksimalnog HR-a | Učinak |
|---|---|---|
| Zona 1 (oporavak) | 50-60% | Zagrijavanje, oporavak, vrlo lagana aktivnost. |
| Zona 2 (izdržljivost) | 60-70% | Bazni aerobni trening, sagorijevanje masti, "cjelodnevni" tempo. |
| Zona 3 (aerobik) | 70-80% | Poboljšava aerobni kapacitet i cirkulaciju krvi. |
| Zona 4 (prag) | 80-90% | Povećava izdržljivost pri velikim brzinama. Neudobno. |
| Zona 5 (maks.) | 90-100% | Maksimalni napor. Može se održati samo nekoliko sekundi/minuta. |
Kada je visoko "previsoko"
- Tahikardija:Otkucaji srca > 100 otkucaja u minutidok miruje. To može biti uzrokovano vrućicom, anemijom, stresom, problemima sa štitnjačom ili srčanim oboljenjima.
- Maksimalno vježbanje:Općenito je sigurno postići visoke otkucaje srca tijekom vježbanja, ali značajno prekoračenje vašeg teorijskog maksimuma (otprilike 220 minus dob) ili osjećaj boli u prsima zahtijevaju hitan prekid.
Preporuke
Korištenje otkucaja srca za vježbanje
- Polarizirani trening:U idealnom slučaju, provedite 80% svog vremena vježbanja u zonama 1-2 (izgradnja motora) i 20% u zonama 4-5 (brzina oštrenja). To sprječava "stagnaciju Zone 3."
- Poslušajte Trend:Ako vam je broj otkucaja srca 10-15 otkucaja u minuti viši od normalnog za istu brzinu hodanja, vaše se tijelo vjerojatno bori s bolešću, dehidrira ili je pretrenirano.
Reference
- Američko udruženje za srce. (2015) Sve o otkucajima srca (puls).
- Tanaka H, et al. (2001) Ponovno razmatranje maksimalne brzine otkucaja srca prema dobi.Časopis Američkog koledža za kardiologiju, 37 (1), 153-156.
- Seiler S. (2010.) Koja je najbolja praksa za distribuciju intenziteta i trajanja treninga kod sportaša izdržljivosti?Međunarodni časopis za sportsku fiziologiju i izvedbu, 5(3), 276-291.