Keadaan Pikiran / Pelacakan Suasana Hati
Definisi
Entri laporan mandiri tentang keadaan emosional, suasana hati, dan kesejahteraan mental Anda secara keseluruhan. Tersedia di aplikasi Kesehatan iOS 17+.
Mengapa Itu Penting
Pelacakan suasana hati memberikan wawasan yang berharga: - Pengenalan pola - Identifikasi apa yang memengaruhi suasana hati Anda - Kesadaran diri - Pemahaman yang lebih baik tentang keadaan emosional - Korelasi kesehatan - Hubungkan suasana hati dengan tidur, aktivitas, dll. - Peringatan dini - Perhatikan tren yang mengkhawatirkan - Pelacakan perawatan - Pantau intervensi kesehatan mental - Komunikasi - Bagikan pola dengan penyedia layanan kesehatan
Bagaimana Cara Kerjanya
Fitur Keadaan Pikiran Apple memungkinkan Anda mencatat: - Emosi sesaat - Bagaimana perasaan Anda saat ini - Suasana hati harian - Perasaan keseluruhan untuk hari itu - Asosiasi - Faktor apa yang mungkin terkait (pekerjaan, kesehatan, hubungan, dll.)
Skala: Biasanya spektrum dari sangat tidak menyenangkan hingga sangat menyenangkan
Apa yang Dilacak
Emosi (Sesaat)
- Cemas, stres, khawatir
- Tenang, damai, rileks
- Bahagia, gembira, puas
- Sedih, putus asa, tertekan
- Marah, frustrasi, kesal
- Netral, acuh tak acuh
Asosiasi
- Pekerjaan/sekolah
- Hubungan
- Kesehatan
- Uang
- Berita terkini
- Cuaca
- Kualitas tidur
- Aktivitas fisik
Manfaat Pelacakan
- Identifikasi pemicu - Apa yang secara konsisten memengaruhi suasana hati
- Lihat kemajuan - Lacak peningkatan dari waktu ke waktu
- Informasikan keputusan - Pahami apa yang membantu/merugikan
- Mendukung terapi - Memberikan data untuk perawatan kesehatan mental
- Hubungkan titik-titik - Kaitkan suasana hati dengan metrik kesehatan fisik
Pertimbangan Privasi
- Data suasana hati bersifat sensitif
- Disimpan secara lokal dan terenkripsi
- Tidak dibagikan tanpa izin Anda
- Anda mengontrol apa yang Anda catat
Kasus Penggunaan
- Pemeriksaan harian - Kesadaran emosional rutin
- Dukungan terapi - Lacak suasana hati di antara sesi
- Eksperimen gaya hidup - Lihat bagaimana perubahan memengaruhi suasana hati
- Integrasi kesehatan - Korelasikan dengan tidur, olahraga, dll.
Saran Praktis
- Catat pada waktu yang konsisten untuk pengenalan pola terbaik
- Jujurlah—data itu untuk Anda
- Masukkan asosiasi untuk konteks
- Tinjau tren mingguan
- Jangan terobsesi—pelacakan seharusnya membantu, bukan membuat stres
Kapan Harus Mencari Bantuan
- Suasana hati rendah yang persisten selama 2 minggu lebih
- Suasana hati mengganggu fungsi sehari-hari
- Pikiran untuk menyakiti diri sendiri
- Perubahan signifikan dari garis dasar
- Pelacakan suasana hati mengungkapkan pola yang mengkhawatirkan