Tími í dagsljósi
Skilgreining
Samanlagður tími sem varið er í dagsljósi utandyra, eins og áætlað er af Apple Watch með því að nota umhverfisljósnema.
Af hverju það skiptir máli
Dagsbirtuútsetning er mikilvæg fyrir: - Dægursveiflu - Stjórnar svefn- og vökuferlum - Svefngæði - Morgunljós bætir nætursvefn - Skapstjórnun - Ljós hefur áhrif á serótónín og skap - D-vítamín - Sólarljós kemur af stað nýmyndun D-vítamíns - Forvörn gegn nærsýni -örn njóta góðs af útiljósi - Skammdegisþunglyndi (SAD) - Ljósútsetning hjálpar
Hvernig það er mælt
Apple Watch áætlar tíma í dagsljósi með því að nota: - Umhverfisljósnema - Ákvarðar hvort ljósstyrkur bendi til dagsljóss utandyra - Safnar upp tíma yfir daginn
Viðmiðunarleiðbeiningar
Það eru engar opinberar ráðleggingar, en rannsóknir benda til: - Lágmark: 20-30 mínútur af útiljósi daglega - Optimal fyrir dægursveiflu: 30-60+ mínútur - Morgunljós: Sérstaklega gagnlegt fyrir svefn/vöku hringrás - Börn: 2+ klukkustundir geta hjálpað til við að koma í veg fyrir nærsýni
Ávinningur af dagsljósi
| Ávinningur | Verkunarháttur |
|---|---|
| Betri svefn | Morgunljós stillir líkamsklukkuna |
| Bætt skap | Ljós eykur serótónín |
| D-vítamín | UV-B kemur af stað nýmyndun |
| Árvakni | Bælir melatónín |
| Augnheilsu (börn) | Getur komið í veg fyrir þróun nærsýni |
Truflandi þættir og takmarkanir
- Nákvæmni skynjara - Áætlanir, ekki nákvæmar mælingar
- Gluggaljós - Telur minna; gler hindrar sumum ávinningi
- Skýjahula - Enn gagnlegt en minnkuð UV geislun
- Árstíðabundin breyting - Vetur hefur minna dagsljós
Notkunartilvik
- Svefnbæting - Tryggja útsetningu fyrir morgunljósi
- Meðhöndlun skammdegisþunglyndis - Fylgjast með ljósi fyrir árstíðabundið þunglyndi
- Heilsa barna - Hvetja til útiveru
- Dægursveifluheilsa - Viðhalda heilbrigðum takt
Hagnýt ráð
- Settu morgunútiveru í forgang
- Jafnvel skýjaðir dagar veita gagnlegt ljós
- Ljós í gegnum glugga er minna áhrifaríkt
- Gervilýsing getur verið viðbót (ljósameðferðarlampar)
- Jafnvægi á milli UV ávinnings og húðverndar