Útfjólublá geislun (UV)
Skilgreining
Útsetning fyrir útfjólublárri geislun, sem hægt er að áætla byggt á tíma utandyra, UV stuðli og húðvernd.
Af hverju það skiptir máli
UV útsetning hefur bæði kosti og galla: - Myndun D-vítamíns - UV-B kemur af stað framleiðslu D-vítamíns - Skap og dægursveifla - Ljósútsetning hefur áhrif á vellíðan - Hætta á húðskemmdum - Sólbruni, ótímabær öldrun - Hætta á húðkrabbameini - Sortuæxli og önnur húðkrabbamein - Augnheilsa - UV getur skemmt augu (drer)
Hvernig hægt er að fylgjast með
- UV stuðulsgögn - Frá veðurþjónustum
- Tími í dagsljósi - Apple Watch getur fylgst með þessu
- Þriðja aðila öpp - Öpp fyrir UV eftirlit
- Klæðanlegir UV skynjarar - Sum tæki mæla UV útsetningu
UV stuðull
| UV stuðull | Áhættustig | Vernd nauðsynleg |
|---|---|---|
| 0-2 | Lágt | Lítilsháttar vernd |
| 3-5 | Hóflegt | Leitaðu í skugga um miðjan dag |
| 6-7 | Hátt | Vernd nauðsynleg |
| 8-10 | Mjög hátt | Aukavernd |
| 11+ | Öfgar | Forðastu sólarljósið |
Þættir sem hafa áhrif á UV áhættu
- Tími dags - Hæst 10:00-16:00
- Árstíð - Hærra á sumrin
- Hæð yfir sjó - Hærri UV geislun í hæð
- Endurkast - Snjór, vatn, sandur auka útsetningu
- Skýjahula - UV kemst í gegnum ský
- Breiddargráða - Hærra nálægt miðbaug
- Húðgerð - Fitzpatrick kvarði hefur áhrif á áhættu
Notkunartilvik
- Skipulagning sólarvarna - Hvenær á að bera á sig sólarvörn
- Tímasetning útiveru - Forðast hámarks UV
- Forvarnir gegn húðkrabbameini - Fylgjast með uppsafnaðri útsetningu
- D-vítamín vitund - Tryggja smá örugga útsetningu
Leiðbeiningar um sólaröryggi
- Athugaðu UV stuðul fyrir útivist
- Leitaðu í skugga á háannatíma
- Notaðu hlífðarfatnað, hatt, sólgleraugu
- Notaðu breiðvirka SPF 30+ sólarvörn
- Berðu aftur á þig sólarvörn á 2 tíma fresti
- Sýndu auka varúð nálægt vatni, snjó, sandi