Núvitundarstund
Skilgreining
Skráð tímabil af núvitundariðkun eða hugleiðslu, skráð annað hvort handvirkt eða í gegnum hugleiðsluöpp.
Af hverju það skiptir máli
Núvitundariðkun hefur skjalfestan ávinning: - Streituminnkun - Virkjar slökunarviðbrögð - Kvíðastjórnun - Dregur úr áhyggjum og kvíðahugsunum - Athyglisbæting - Eykur einbeitingu og athygli - Tilfinningastjórnun - Betri viðbrögð við erfiðum tilfinningum - Svefngæði - Getur bætt svefnbyrjun og gæði - Blóðþrýstingur - Getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting - Verkjastjórnun - Getur dregið úr upplifun á langvinnum verkjum
Hvernig það er skráð
- Núvitundaröpp - Headspace, Calm, Insight Timer, o.fl.
- Apple Mindfulness app - Innbyggt í watchOS
- Breathe stundir - Öndunaræfingar á Apple Watch
- Handvirk skráning - Hugleiðslutími skráður af notanda
Tegundir iðkunar
- Leiðbeind hugleiðsla - Fylgja hljóðleiðbeiningum
- Óleiðbeind hugleiðsla - Þögul iðkun
- Öndunaræfingar - Markviss öndunarvinna
- Líkamsskönnun - Stigvaxandi vitund í gegnum líkamann
- Kærleikshugleiðsla (Loving-kindness) - Samúðarmiðuð hugleiðsla
- Gönguhugleiðsla - Núvitund í hreyfingu
Viðmiðunarleiðbeiningar
Engar opinberar ráðleggingar, en rannsóknir benda til: - Lágmarks árangur: 10-15 mínútur/dag - Streituminnkunarforrit: Oft 20-45 mínútur/dag - Samkvæmni skiptir meira máli en lengd - Jafnvel stuttar stundir (3-5 mín) geta hjálpað
Samantekt sönnunargagna
- Safngreiningar sýna hófleg áhrif á kvíða, þunglyndi og verki
- Ávinningur eykst með stöðugri iðkun
- Ekki í stað geðheilbrigðismeðferðar þegar hennar er þörf
- Áhrifaríkast sem hluti af heildstæðri nálgun á vellíðan
Notkunartilvik
- Dagleg venjupörun - Viðhalda samkvæmni í iðkun
- Streitustjórnun - Fella núvitund inn í daglegar venjur
- Svefnundirbúningur - Kvöldæfing til að slaka á
- Athyglisauking - Fyrir vinnu eða námslotur
- Heilsusamþætting - Skoða samhliða öðrum heilsugögnum
Hagnýt ráð
- Byrjaðu smátt (5 mínútur) og byggðu upp smám saman
- Samkvæmni vinnur lengd
- Prófaðu mismunandi stíla til að finna það sem virkar
- Notaðu öpp til að byggja upp venju
- Ekki dæma iðkun þína—að mæta er árangur