Vatnsdrykkja
Skilgreining
Magn vatns og annarra vökva sem neytt er, venjulega mælt í millilítrum (mL) eða únsum (oz).
Af hverju það skiptir máli
Nægileg vökvainntaka er nauðsynleg fyrir: - Hitastjórnun - Stjórn á líkamshita - Vitræna virkni - Einbeitingu og andlega skýrleika - Líkamlegan árangur - Úthald og styrk - Nýrnastarfsemi - Útskilnað úrgangs - Hjarta- og æðaheilsu - Blóðrúmmál og blóðrás - Meltingu - Upptöku næringarefna og flutning úrgangs
Hvernig það er skráð
- Handvirk skráning - Skráðu glös/flöskur sem drukkið er úr
- Snjallvatnsflöskur - Fylgjast sjálfkrafa með inntöku
- Matardagbókaröpp - Innihalda vatnsskráningu
- Heilsuöpp - Sérstakir vökvamælar
Viðmiðunarleiðbeiningar
Vatnsþörf er verulega breytileg eftir: - Líkamsstærð - Virknistigi - Loftslagi/hitastigi - Heilsufari
Almennar ráðleggingar: - Konur: ~2,7 L (91 oz) heildarvatn/dag - Karlar: ~3,7 L (125 oz) heildarvatn/dag
Innifelur vatn frá öllum uppsprettum (drykkir + matur)
Einfaldari regla: Drekktu nóg til að þvagið sé fölgult.
Merki um ofþornun
- Dökkt þvag
- Þorsti (síðbúið merki)
- Munnþurrkur
- Þreyta
- Höfuðverkur
- Svimi
- Minnkaður þvagútskilnaður
Truflandi þættir og takmarkanir
- Vatnsinnihald matar - Ávextir, grænmeti, súpur leggja sitt af mörkum
- Koffín/áfengi - Væg þvagræsandi áhrif
- Æfingar - Auka þörf verulega
- Loftslag - Hiti og raki auka þörf
- Veikindi - Hiti, uppköst, niðurgangur auka þörf
Notkunartilvik
- Dagleg venjumótun - Ná vökvamarkmiðum
- Íþróttaárangur - Vökvun fyrir/meðan á/eftir æfingu
- Þyngdarstjórnun - Stundum líkir þorsti eftir hungri
- Heilsufar - Nýrnasteinar, forvarnir gegn þvagfærasýkingum
Hagnýt ráð
- Hafðu vatn aðgengilegt allan daginn
- Drekktu með máltíðum
- Auktu inntöku við æfingar og í heitu veðri
- Fölgult þvag er góð vísbending um nægilega vökvun
- Ekki bíða þar til þú ert þyrst(ur)