រយៈពេលនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ

និយមន័យ

ពេលវេលាសរុបដែលបានចំណាយនៅខាងក្រៅក្នុងលក្ខខណ្ឌពន្លឺថ្ងៃ ដូចដែលបានប៉ាន់ប្រមាណដោយ Apple Watch ដោយប្រើសេនស័រពន្លឺជុំវិញ។

ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់៖ - ចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ (Circadian rhythm) - គ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង និងភ្ញាក់ - គុណភាពនៃការគេង - ពន្លឺពេលព្រឹកជួយកែលម្អការគេងពេលយប់ - ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ - ពន្លឺប៉ះពាល់ដល់សេរ៉ូតូនីន និងអារម្មណ៍ - វីតាមីន D - ពន្លឺព្រះអាទិត្យជំរុញការសំយោគវីតាមីន D - ការការពារជំងឺភ្នែកជិត (Myopia) - កុមារទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីពន្លឺនៅខាងក្រៅ - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ (SAD) - ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺជួយបានច្រើន

របៀបដែលវាត្រូវបានវាស់វែង

Apple Watch ប៉ាន់ប្រមាណពេលវេលានៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃដោយ៖ - សេនស័រពន្លឺជុំវិញ (Ambient light sensor) - កំណត់ថាថាតើកម្រិតពន្លឺបង្ហាញពីពន្លឺថ្ងៃនៅខាងក្រៅដែរឬទេ - បូកសរុបពេលវេលាពេញមួយថ្ងៃ

គោលការណ៍ណែនាំយោង

មិនទាន់មានអនុសាសន៍ផ្លូវការនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា៖ - កម្រិតអប្បបរមា៖ ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅខាងក្រៅ - ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ៖ ៣០-៦០+ នាទី - ពន្លឺពេលព្រឹក៖ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់វដ្តនៃការគេង/ភ្ញាក់ - កុមារ៖ ២ ម៉ោង ឬលើសពីនេះ អាចជួយការពារជំងឺភ្នែកជិត

អត្ថប្រយោជន៍នៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃ

កត្តារំខាន និងដែនកំណត់

• ភាពត្រឹមត្រូវនៃសេនស័រ - ជាការប៉ាន់ប្រមាណ មិនមែនជាការវាស់វែងច្បាស់លាស់ទេ
• ពន្លឺតាមបង្អួច - រាប់បានតិចជាងមុន; កញ្ចក់រារាំងអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន
• មេឃស្រទុំ - នៅតែមានអត្ថប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែកាំរស្មី UV ត្រូវបានកាត់បន្ថយ
• ការប្រែប្រួលតាមរដូវ - រដូវរងាមានពន្លឺថ្ងៃតិចតួច

ករណីប្រើប្រាស់

• ការជួយដល់ការគេង - ប្រាកដថាបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពេលព្រឹក
• ការគ្រប់គ្រងជំងឺ SAD - តាមដានពន្លឺសម្រាប់ជំងឺបាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ
• សុខភាពកុមារ - លើកទឹកចិត្តឱ្យចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ
• សុខភាពចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ - រក្សាចង្វាក់សុខភាពល្អ

ដំបូន្មានជាក់ស្តែង

• ផ្តល់អាទិភាពដល់ពេលវេលានៅខាងក្រៅពេលព្រឹក
• សូម្បីតែថ្ងៃមេឃស្រទុំ ក៏នៅតែផ្តល់ពន្លឺដែលមានអត្ថប្រយោជន៍
• ពន្លឺតាមបង្អួចមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាង
• ពន្លឺសិប្បនិម្មិតអាចជួយបន្ថែម (Light therapy boxes)
• រក្សាតុល្យភាពរវាងអត្ថប្រយោជន៍កាំរស្មី UV និងការការពារស្បែក

ឯកសារយោង

• Apple HealthKit - Time in Daylight