ការទទួលទានទឹក
និយមន័យ
បរិមាណទឹក និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលបានទទួលទាន ជាទូទៅវាស់ជាមីលីលីត្រ (mL) ឬអោន (oz)។
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់
ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់៖ - ការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព - ការបញ្ចេញកម្ដៅរាងកាយ - មុខងារយល់ដឹង - ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពច្បាស់លាស់នៃផ្លូវចិត្ត - សមត្ថភាពរាងកាយ - ការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំ - មុខងារតម្រងនោម - ការបញ្ចេញកាកសំណល់ - សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង - បរិមាណឈាម និងចរន្តឈាម - ការរំលាយអាហារ - ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងការដឹកជញ្ជូនកាកសំណល់
របៀបដែលវាត្រូវបានតាមដាន
- ការកត់ត្រាដោយដៃ - កត់ត្រាចំនួនកែវ/ដបដែលបានទទួលទាន
- ដបទឹកឆ្លាតវៃ - តាមដានការទទួលទានដោយស្វ័យប្រវត្តិ
- កម្មវិធីកត់ត្រាអាហារ - រួមបញ្ចូលទាំងការតាមដានទឹក
- កម្មវិធីសុខភាព - កម្មវិធីតាមដានជាតិទឹកដែលឧទ្ទិសជាពិសេស
គោលការណ៍ណែនាំយោង
តម្រូវការទឹកខុសគ្នាខ្លាំងទៅតាម៖ - ទំហំរាងកាយ - កម្រិតសកម្មភាព - អាកាសធាតុ/សីតុណ្ហភាព - ស្ថានភាពសុខភាព
អនុសាសន៍ទូទៅ៖ - ស្ត្រី៖ ប្រហែល ២,៧ លីត្រ (៩១ អោន) នៃទឹកសរុបក្នុងមួយថ្ងៃ - បុរស៖ ប្រហែល ៣,៧ លីត្រ (១២៥ អោន) នៃទឹកសរុបក្នុងមួយថ្ងៃ
រួមបញ្ចូលទឹកពីគ្រប់ប្រភព (ភេសជ្ជៈ + អាហារ)
ច្បាប់សាមញ្ញ៖ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រហូតដល់ទឹកនោមមានពណ៌លឿងស្រាល។
សញ្ញានៃការខ្វះជាតិទឹក
- ទឹកនោមពណ៌ចាស់
- ស្រេកទឹក (ជាសញ្ញាយឺតយ៉ាវ)
- ស្ងួតមាត់
- អស់កម្លាំង
- ឈឺក្បាល
- វិលមុខ
- ការបញ្ចេញទឹកនោមតិចតួច
កត្តារំខាន និងដែនកំណត់
- បរិមាណទឹកក្នុងអាហារ - ផ្លែឈើ, បន្លែ, ស៊ុប សុទ្ធតែផ្តល់ជាតិទឹក
- កាហ្វេអ៊ីន/អាល់កុល - មានប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះទឹកនោមបន្តិចបន្តួច
- ការហាត់ប្រាណ - បង្កើនតម្រូវការទឹកយ៉ាងខ្លាំង
- អាកាសធាតុ - កម្ដៅ និងសំណើមបង្កើនតម្រូវការ
- ជំងឺ - គ្រុនក្តៅ, ក្អួត, រាក បង្កើនតម្រូវការទឹក
ករណីប្រើប្រាស់
- ការតាមដានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ - ការសម្រេចគោលដៅជាតិទឹក
- សមត្ថភាពកីឡា - ការបំពេញជាតិទឹកមុន/អំឡុងពេល/ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
- ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ - ពេលខ្លះអាការៈស្រេកទឹកមានសញ្ញាដូចការឃ្លានអាហារ
- ស្ថានភាពសុខភាព - គ្រួសក្នុងតម្រងនោម, ការការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម (UTI)
ដំបូន្មានជាក់ស្តែង
- ដាក់ទឹកនៅជិតខ្លួនឱ្យងាយស្រួលផឹកពេញមួយថ្ងៃ
- ផឹកទឹកជាមួយអាហារ
- បង្កើនការទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងអាកាសធាតុក្តៅ
- ទឹកនោមពណ៌ស្រាលគឺជាសូចនាករល្អនៃជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់
- កុំរង់ចាំរហូតដល់មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក