ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ / ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್
ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ನೀಡುವ ದಾಖಲೆಗಳು. ಇದು iOS 17 ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹೆಲ್ತ್ ಆಪ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ
ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಮಾದರಿಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಬಹುದು
- ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು - ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ
- ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ - ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿದ್ರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು
- ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ - ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ - ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು
- ಸಂವಹನ - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ
ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಆಪಲ್ನ 'ಸ್ಟೇಟ್ ಆಫ್ ಮೈಂಡ್' (State of Mind) ಫೀಚರ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬಹುದು:
- ಕ್ಷಣಿಕ ಭಾವನೆಗಳು - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
- ದೈನಂದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ - ಆ ದಿನದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅನುಭವ ಹೇಗಿತ್ತು
- ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು (ಕೆಲಸ, ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ)
ಅಳತೆ ಮಟ್ಟ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಅತಿ ಅಹಿತಕರ'ದಿಂದ 'ಅತಿ ಹಿತಕರ'ದವರೆಗಿನ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ನಮೂದಿಸಬೇಕಾದ ವಿವರಗಳು
ಕ್ಷಣಿಕ ಭಾವನೆಗಳು
- ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಚಿಂತೆ
- ಶಾಂತಿ, ನೆಮ್ಮದಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- ಸಂತೋಷ, ಪ್ರಫುಲ್ಲತೆ, ತೃಪ್ತಿ
- ದುಃಖ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಖಿನ್ನತೆ
- ಕೋಪ, ಹತಾಶೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ
- ತಟಸ್ಥ (Neutral)
ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳು
- ಕೆಲಸ/ಶಾಲಾ ಪರಿಸರ
- ಸಂಬಂಧಗಳು
- ಆರೋಗ್ಯ
- ಹಣಕಾಸು
- ಪ್ರಚಲಿತ ಘಟನೆಗಳು
- ಹವಾಮಾನ
- ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳೇನು?
- ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
- ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳು - ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದು ತೊಂದರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬೆಂಬಲ - ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿ
- ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ - ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ಕೊಂಡಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ದತ್ತಾಂಶವು ಅತಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದುದು
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲೇ ಎನ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
- ಯಾವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ
ಬಳಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು
- ದೈನಂದಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು - ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಗಮನ ಹರಿಸಲು
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕ - ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು
- ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳು - ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು
- ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ - ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡಲು
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ದಾಖಲಿಸಿ
- ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ — ಈ ದತ್ತಾಂಶವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ
- ಹಿನ್ನೆಲೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳನ್ನು (Associations) ನಮೂದಿಸಿ
- ವಾರದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು (Trends) ಆಗಾಗ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
- ಇದನ್ನು ಅತಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ — ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆ ಹೊರತು ಒತ್ತಡ ತರಬಾರದು
ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
- 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತಿ ಇರುವುದು
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿರುವುದು
- ಸ್ವ-ಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುವುದು
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣುವುದು
- ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕಾರಿ ಮಾದರಿಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದು
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- ಆಪಲ್ - ಸ್ಟೇಟ್ ಆಫ್ ಮೈಂಡ್ (State of Mind)
- ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಮೇರಿಕಾ - ಸಹಾಯ ಸಾಧನಗಳು