🏃 ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್

ಹತ್ತಿದ ಮಹಡಿಗಳು (Flights Climbed)

ಹತ್ತಿದ ಮಹಡಿಗಳು ಎಂದರೇನು?

"ಹತ್ತಿದ ಮಹಡಿಗಳು" ಎಂಬುದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಲಂಬ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು "ಫ್ಲೈಟ್" ಸುಮಾರು 3 ಮೀಟರ್ (10 ಅಡಿ) ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಟ್ಟಡದ ಒಂದು ಅಂತಸ್ತಿಗೆ ಸರಿಸಮಾನ.

ಈ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲಂಬ ಚಲನೆಯನ್ನು (Vertical Movement) ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

HealthKit ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ

ಆ್ಯಪಲ್ ಸಾಧನಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತವೆ:

ಬಾರೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಲ್ಟಿಮೀಟರ್: ಎತ್ತರದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೇಗವರ್ಧಕ ಮಾಪಕ: ಎತ್ತರದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ವಾಹನದಿಂದಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯಿಂದ (ಹಂತಗಳು) ಉಂಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಇಳಿಯುವುದು ಈ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ

"ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ" ಅಧ್ಯಯನ (Atherosclerosis, 2023)

ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: - ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 5 ಫ್ಲೈಟ್ಸ್) ಹತ್ತುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 20% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಅಪಾಯ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಹತ್ವ

ಲಂಬ ಚಲನೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಹೃದಯದ ದಕ್ಷತೆ: ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಳದೇಹದ ಶಕ್ತಿ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ: ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಚಯಾಪಚಯ: ಸಮತಟ್ಟಾದ ನಡಿಗೆಗಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖ ಶ್ರೇಣಿಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ ಫ್ಲೈಟ್ಸ್	ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮ
< 3	ಜಡ ಸ್ಥಿತಿ
5+	20% ಹೃದಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿತ
10+	ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ "ಉತ್ತಮ" ಮಟ್ಟ
20+	ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು 1-3 ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ನಡೆದು ಹತ್ತಿ.
ಬೆಟ್ಟ ಹತ್ತುವುದು: ಮೆಟ್ಟಿಲು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿದಾದ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಏರುವುದು ಕೂಡ ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: - 1-2 ಮಹಡಿ ಹತ್ತಿದ ನಂತರ ವಿಪರೀತ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. - ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ. - ತಲೆಸುತ್ತು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

Song Z, et al. (2023) ದೈನಂದಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ.
Paffenbarger RS Jr, et al. (1986) ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಲುಮ್ನಿ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಟಡಿ.