ನೀರಿನ ಸೇವನೆ
ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ಸೇವಿಸುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳ ಪ್ರಮಾಣ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ (mL) ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ
ಪೂರಕ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಇವುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ: - ಉಷ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ (Thermoregulation) - ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ (Cognitive function) - ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ - ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ - ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ - ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ - ತ್ಯಾಜ್ಯ ನಿವಾರಣೆ - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ - ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ - ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಸಾಗಾಣಿಕೆ
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಲಾಗಿಂಗ್ - ಸೇವಿಸಿದ ಲೋಟಗಳು/ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು
- ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಟರ್ ಬಾಟಲಿಗಳು - ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು
- ಆಹಾರ ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು - ನೀರಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ
- ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು - ಮೀಸಲಾದ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು
ಉಲ್ಲೇಖ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ
ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಇವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: - ದೇಹದ ಗಾತ್ರ - ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ - ಹವಾಮಾನ/ಉಷ್ಣತೆ - ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: - ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು 2.7 ಲೀಟರ್ ನೀರು - ಪುರುಷರು: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು 3.7 ಲೀಟರ್ ನೀರು
ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳಿಂದ (ಪಾನೀಯಗಳು + ಆಹಾರ) ಬರುವ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
ಸರಳ ನಿಯಮ: ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ (Dehydration) ಚಿಹ್ನೆಗಳು
- ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರ
- ಬಾಯಾರಿಕೆ (ಇದು ತಡವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಚಿಹ್ನೆ)
- ಒಣ ಬಾಯಿ
- ದಣಿವು
- ತಲೆನೋವು
- ತಲೆಸುತ್ತು
- ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣ ಇಳಿಕೆ
ಗೊಂದಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನಂಶ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ
- ಕೆಫೀನ್/ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ - ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ (diuretic) ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಹವಾಮಾನ - ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ
- ಅನಾರೋಗ್ಯ - ಜ್ವರ, ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರವು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ
ಬಳಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು
- ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ - ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು
- ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು/ನಂತರ/ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಶನ್
- ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ಹಸಿವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು
- ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು - ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, UTI ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ
- ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರವು ಸಮರ್ಪಕ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ನ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ
- ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ