Proto Būsenos / Nuotaikos Sekimas
Apibrėžimas
Savavališki įrašai apie jūsų emocinę būseną, nuotaiką ir bendrą psichinę gerovę. Prieinama iOS 17+ Health programėlėje.
Kodėl Tai Svarbu
Nuotaikos sekimas suteikia vertingų įžvalgų: - Modelių atpažinimas - Nustatyti, kas veikia jūsų nuotaiką - Savimonė - Geresnis emocinių būsenų supratimas - Sveikatos koreliacijos - Susieti nuotaiką su miegu, aktyvumu ir kt. - Ankstyvas įspėjimas - Pastebėti nerimą keliančias tendencijas - Gydymo sekimas - Stebėti psichikos sveikatos intervencijas - Komunikacija - Dalintis modeliais su sveikatos priežiūros teikėjais
Kaip Tai Veikia
Apple „State of Mind" funkcija leidžia registruoti: - Momentines emocijas - Kaip jaučiatės šiuo metu - Dienos nuotaiką - Bendras jausmas dienai - Asociacijas - Kokie faktoriai gali būti susiję (darbas, sveikata, santykiai ir kt.)
Skalė: Paprastai spektras nuo labai nemalonaus iki labai malonaus
Ką Sekti
Emocijos (Momentinės)
- Nerimastingas, įsitempęs, susirūpinęs
- Ramus, taikus, atsipalaidavęs
- Laimingas, džiugus, patenkintas
- Liūdnas, prislėgtas, depresiškas
- Piktas, nusivylęs, suirzęs
- Neutralus, abejingas
Asociacijos
- Darbas/mokykla
- Santykiai
- Sveikata
- Pinigai
- Dabartiniai įvykiai
- Oras
- Miego kokybė
- Fizinis aktyvumas
Sekimo Nauda
- Identifikuoti dirgiklius - Kas nuosekliai veikia nuotaiką
- Matyti progresą - Sekti pagerėjimą laikui bėgant
- Informuoti sprendimus - Suprasti, kas padeda/kenkia
- Remti terapiją - Pateikti duomenis psichikos sveikatos gydymui
- Sujungti taškus - Susieti nuotaiką su fizinės sveikatos rodikliais
Privatumo Svarstymai
- Nuotaikos duomenys yra jautrūs
- Saugomi lokaliai ir užšifruoti
- Nesidalijama be jūsų leidimo
- Jūs valdote tai, ką registruojate
Naudojimo Atvejai
- Kasdieniai patikrinimai - Reguliarus emocinis sąmoningumas
- Terapijos palaikymas - Sekti nuotaiką tarp sesijų
- Gyvenimo būdo eksperimentai - Matyti, kaip pokyčiai veikia nuotaiką
- Sveikatos integracija - Koreliuoti su miegu, mankšta ir kt.
Praktiniai Patarimai
- Registruokite nuosekliu laiku geriausiam modelių atpažinimui
- Būkite sąžiningi—duomenys skirti jums
- Įtraukite asociacijas kontekstui
- Peržiūrėkite savaitines tendencijas
- Neapsėskite—sekimas turėtų padėti, o ne kelti stresą
Kada Kreiptis Pagalbos
- Nuolatinė prasta nuotaika ilgiau nei 2 savaites
- Nuotaika trikdo kasdienį funkcionavimą
- Mintys apie savęs žalojimą
- Reikšmingas pokytis nuo pradinio lygio
- Nuotaikos sekimas atskleidžia nerimą keliančius modelius