Ķermeņa tauku procents

Kas tas ir?

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir jūsu kopējā svara daļa, ko veido taukaudi (tauki). Tas tiek uzskatīts par vispatiesāko ķermeņa uzbūves metriku, nošķirot svaru, kas ir funkcionāla struktūra (muskuļi, kauli, ūdens) un enerģijas uzkrāšanos (tauki).

Essential pret uzglabāšanas taukiem

• Būtiski tauki:Nepieciešams dzīvībai (hormonu ražošanai, vitamīnu uzsūkšanai, temperatūras regulēšanai).
  • Vīrieši: ~2-5%
  • Sievietes: ~10-13% (augstāks reproduktīvo vajadzību dēļ)
• Uzglabāšanas tauki:Uzkrātās enerģijas rezerves taukaudos.

Kā HealthKit to mēra

Apple Watch daranēizmērīt ķermeņa tauku saturu. HealthKit saņem šos datus no: *Viedie svari:(piemēram, Withings, Garmin, Qardio), kas izmanto bioelektriskās pretestības analīzi (BIA). *Manuāla ievade:No DEXA skenēšanas vai suportu testiem.

Zinātniskais pamatojums

Definīciju "aptaukošanās" krīze

Personai var būt "normāls" ĶMI, bet augsts ķermeņa tauku daudzums (zema muskuļu masa), kas ir stāvoklis, kas pazīstams kā sarkopēniskā aptaukošanās. Un otrādi, sportistiem var būt "aptaukošanās" ĶMI ar zemu ķermeņa tauku saturu.

Ķermeņa tauku procentuālās daļas mērīšana apiet šīs kļūdas.

Atsauces diapazoni (Gallagher et al., AJCN)

Veselības diapazoni ievērojami atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma. Plaši pieņemtie klīniskie diapazoni ir šādi:

Sievietes:| Vecums | Neveselīgs (Pārāk zems) | Veselīgs | Liekais svars | Aptaukošanās | | :--- | :--- | :--- | :--- | :--- | |20-39| < 21% | 21-32% | 33-38% | > 39% | |40-59| < 23% | 23-33% | 34-39% | > 40% | |60-79| < 24% | 24-35% | 36-41% | > 42% |

Vīrieši:| Vecums | Neveselīgs (Pārāk zems) | Veselīgs | Liekais svars | Aptaukošanās | | :--- | :--- | :--- | :--- | :--- | |20-39| < 8% | 8-19% | 20-24% | > 25% | |40-59| < 11% | 11-21% | 22-27% | > 28% | |60-79| < 13% | 13-24% | 25-29% | > 30% |

Klīniskā nozīme

Hormonu fabrika

Taukaudi ir bioloģiski aktīvi. Augsts ķermeņa tauku procentuālais daudzums korelē ar: *Insulīna rezistence:Pārmērīgs brīvo taukskābju daudzums traucē glikozes uzņemšanu. *Sistēmisks iekaisums:Tauku šūnas izdala pro-iekaisuma citokīnus (IL-6). *Hormonālā nelīdzsvarotība:Paaugstināta testosterona pārvēršana estrogēnā (aromatizācija).

"Atlētiskais" slazds

Bīstams ir arī ārkārtīgi zems ķermeņa tauku daudzums. *Sievietes (<10-13%):Amenorejas (mēnešreižu zuduma), kaulu blīvuma samazināšanās un hormonālo traucējumu risks (sieviešu sportistu triāde). *Vīrieši (<2-5%):Testosterona kritums, imūnsistēmas nomākums un nogurums.

Ieteikumi

Kā izmērīt

• Konsekvence:Bioelektriskā pretestība (viedie svari) ir ļoti smalka. Hidratācijas līmenis maina rezultātu.
• Noteikums:Mērīt vienlaikus, tādos pašos apstākļos (piemēram, no rīta, tukšā dūšā, pēc tualetes, pirms dušas).
• Tendence > Skaitlis:Absolūtais skaitlis varētu būt mazāks par 3–5%, bet, jatendencesamazinās, jūs zaudējat taukus.

Ķermeņa sastāva uzlabošana

Zaudēt svaru ir viegli; zaudējottaukisaglabājotmuskuļuir mērķis. *Spēka treniņš:Būtiski, lai ķermenim signalizētu par muskuļu saglabāšanu. *Olbaltumvielu uzņemšana:Augsts olbaltumvielu saturs (1,6 g - 2,2 g uz kg ķermeņa svara) aizsargā liesās masas deficīta laikā. *Lēns zudums:Zaudējot >1% ķermeņa svara nedēļā, palielinās muskuļu zuduma risks.

Atsauces

1. Gallagher D, et al. (2000) Veselīgi procentuālie ķermeņa tauku diapazoni: pieeja vadlīniju izstrādei, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu.American Journal of Clinical Nutrition, 72(3), 694-701.
2. Amerikas vingrojumu padome (ACE). Ķermeņa tauku klasifikācija.
3. Kyle UG, et al. (2004) Bioelektriskās pretestības analīze — I daļa: principu un metožu apskats.Klīniskais uzturs.