❤️ Jantung & Peredaran

Pemulihan Kadar Jantung

Apakah Pemulihan Kadar Jantung?

Pemulihan Kadar Jantung (HRR) mengukur seberapa cepat kadar jantung anda turun selepas berhenti bersenam dengan intensif. Ia biasanya dikira sebagai perbezaan antara kadar jantung puncak anda dan kadar jantung anda 1 minit selepas berhenti.

Formula: HRR = HR Puncak - HR(1min)

Tafsirkan Nombor Anda

Penurunan 1-MinitTafsiran
< 12 degupanLemah. Dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi.
12 - 20 degupanSederhana. Purata untuk individu tidak terlatih.
20 - 40 degupanBaik ke Cemerlang. Menunjukkan kecergasan kardiovaskular yang baik.
> 40 degupanTahap Atlet. Dilihat pada atlet ketahanan yang sangat terkondisi.

Bagaimana Memperbaiki HRR

  1. Latihan HIIT: Latihan Selang Intensiti Tinggi sangat berkesan.
  2. Kerja Aerobik Konsisten: Kardio Zon 2 yang kerap meningkatkan tonus parasimpatetik.

Rujukan

  1. Cole CR, et al. (1999) Heart-rate recovery and mortality. NEJM

Terakhir dikemas kini: Januari 2026

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Pemulihan Kadar Jantung - Eksport Data Kesihatan Apple ke

Pemulihan Kadar Jantung (HRR) mengukur seberapa cepat kadar jantung anda turun selepas berhenti bersenam dengan intensif. Ia biasanya dikira sebagai perbezaan.

  • 2026-01-27
  • Pemulihan · Kadar · Jantung · Export
  • Bibliografi