🥗 Pemakanan & Penghidratan

Tenaga Pemakanan (Kalori)

Definisi

Tenaga Pemakanan adalah jumlah kalori yang anda konsumsi daripada makanan dan minuman. Diukur dalam kilokalori (kcal) atau kilojoule (kJ).

Mengapa Ia Penting

  • Pengurusan Berat: Lebihan kalori → penambahan berat; defisit → penurunan berat
  • Prestasi: Pengambilan yang mencukupi menyokong aktiviti fizikal
  • Metabolisme: Sekatan teruk boleh melambatkan metabolisme

Keperluan Harian

Tahap AktivitiAnggaran (dewasa)
Tidak aktif1,600-2,000 kcal/hari
Aktif sederhana2,000-2,400 kcal/hari
Sangat aktif2,400-3,000+ kcal/hari

Nasihat Praktikal

  • Kira keperluan anda menggunakan umur, jantina, berat, dan aktiviti
  • Jangan mengurangkan terlalu rendah—minimum ~1,200 kcal untuk wanita, ~1,500 untuk lelaki
  • Fokus pada kualiti makanan, bukan hanya nombor

Terakhir dikemas kini: Januari 2026

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Tenaga Pemakanan (Kalori) - Export Apple Health Data to

Tenaga Pemakanan adalah jumlah kalori yang anda konsumsi daripada makanan dan minuman. Diukur dalam kilokalori (kcal) atau kilojoule (kJ).

  • 2026-01-27
  • Tenaga · Pemakanan · Kalori · Export
  • Bibliografi