Mineral & Elektrolit
Definisi
Mineral adalah nutrien bukan organik penting. Elektrolit adalah mineral yang membawa cas elektrik apabila dilarutkan dalam cecair badan.
Elektrolit Utama
| Elektrolit | Fungsi | Sumber |
|---|---|---|
| Natrium | Keseimbangan cecair, fungsi saraf | Garam, makanan diproses |
| Kalium | Fungsi jantung, otot | Pisang, kentang |
| Magnesium | Fungsi otot dan saraf | Kacang, bijirin penuh |
| Kalsium | Tulang, pengecutan otot | Tenusu, sayur hijau |
Keperluan untuk Atlet
Semasa senaman berpanjangan, anda kehilangan elektrolit melalui peluh. Gantikan dengan: * Minuman elektrolit semasa senaman >60 minit * Makanan kaya natrium dan kalium selepas itu
Nasihat Praktikal
- Kebanyakan orang tidak memerlukan suplemen elektrolit untuk senaman biasa
- Atlet ketahanan perlu memberi perhatian khusus
- Hadkan natrium berlebihan untuk kesihatan jantung