Pengambilan Air
Definisi
Pengambilan Air menjejaki jumlah cecair yang anda konsumsi sepanjang hari daripada air biasa dan sumber lain.
Mengapa Penghidratan Penting
- Pengaturan Suhu: Air membantu menyejukkan badan
- Pengangkutan Nutrien: Membawa nutrien ke sel
- Fungsi Kognitif: Dehidrasi menjejaskan fokus dan mood
- Prestasi Fizikal: Kehilangan cecair 2% mengurangkan prestasi
Cadangan Pengambilan
| Kumpulan | Pengambilan Harian |
|---|---|
| Lelaki | ~3.7 liter (termasuk makanan) |
| Wanita | ~2.7 liter (termasuk makanan) |
| Atlet | Lebih bergantung pada peluh |
Tanda Dehidrasi
- Air kencing gelap
- Dahaga, mulut kering
- Keletihan
- Sakit kepala
Nasihat Praktikal
- Minum apabila dahaga—jangan terlalu memaksa
- Tingkatkan semasa senaman atau cuaca panas
- Makanan mengandungi ~20% daripada pengambilan