နေ့အလင်းရောင်တွင် ရှိနေချိန်
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်
ပတ်ဝန်းကျင် အလင်းရောင် အာရုံခံကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ Apple Watch မှ ခန့်မှန်းထားသည့် ပြင်ပ နေ့အလင်းရောင် အခြေအနေများတွင် ရှိနေခဲ့သည့် စုစုပေါင်း အချိန်။
အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း
နေ့အလင်းရောင် ထိတွေ့မှုသည် အောက်ပါတို့အတွက် အရေးပါပါသည်: - ဇီဝကမ္မ စည်းချက် - အိပ်စက်မှု-နိုးထမှု စက်ဝန်းများကို ထိန်းညှိပေးသည် - အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး - မနက်ခင်း အလင်းရောင်သည် ညဘက် အိပ်စက်မှုကို ပိုမို ကောင်းမွန်စေသည် - စိတ်ခံစားချက် ထိန်းညှိခြင်း - အလင်းရောင်သည် ဆီရိုတိုနင် (serotonin) နှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို သက်ရောက်မှု ရှိသည် - ဗီတာမင် D - နေရောင်ခြည်သည် ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် - အဝေးမှုန်ခြင်း ကာကွယ်ရေး - ကလေးများသည် ပြင်ပ အလင်းရောင်မှ အကျိုးကျေးဇူး ရရှိသည် - ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ (SAD) - အလင်းရောင် ထိတွေ့မှုက ကူညီပေးသည်
၎င်းကို မည်သို့ တိုင်းတာသနည်း
Apple Watch သည် အောက်ပါတို့ကို အသုံးပြု၍ နေ့အလင်းရောင်တွင် ရှိနေချိန်ကို ခန့်မှန်းပါသည်: - ပတ်ဝန်းကျင် အလင်းရောင် အာရုံခံကိရိယာ - အလင်း ပြင်းအားက ပြင်ပ နေ့အလင်းရောင်ကို ညွှန်ပြခြင်း ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်သည် - တစ်နေ့တာလုံး အချိန်ကို စုဆောင်းသည်
ကိုးကားရန် လမ်းညွှန်ချက်
တရားဝင် အကြံပြုချက် မရှိသော်လည်း သုတေသနများက အကြံပြုသည်မှာ: - အနည်းဆုံး: နေ့စဉ် ပြင်ပ အလင်းရောင် မိနစ် ၂၀-၃၀ - ဇီဝကမ္မ ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး: ၃၀-၆၀ မိနစ်နှင့် အထက် - မနက်ခင်း အလင်းရောင်: အိပ်စက်မှု/နိုးထမှု စက်ဝန်းအတွက် အထူး အကျိုးရှိသည် - ကလေးများ: ၂ နာရီနှင့် အထက်သည် အဝေးမှုန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီနိုင်သည်
နေ့အလင်းရောင် ထိတွေ့မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
| အကျိုးကျေးဇူး | လုပ်ဆောင်ပုံ |
|---|---|
| ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှု | မနက်ခင်း အလင်းရောင်က ဇီဝကမ္မ နာရီကို သတ်မှတ်ပေးသည် |
| ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက် | အလင်းရောင်က ဆီရိုတိုနင်ကို တိုးစေသည် |
| ဗီတာမင် D | UV-B က ထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် |
| နိုးကြားမှု | မီလာတိုနင် (melatonin) ကို လျှော့ချပေးသည် |
| မျက်လုံး ကျန်းမာရေး (ကလေးများ) | အဝေးမှုန်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည် |
ရှုပ်ထွေးစေသော အကြောင်းရင်းများနှင့် ကန့်သတ်ချက်များ
- အာရုံခံကိရိယာ တိကျမှု - ခန့်မှန်းချက်များသာ ဖြစ်သည်၊ တိကျသော တိုင်းတာဖြတ်ပိုင်းများ မဟုတ်ပါ
- ပြတင်းပေါက် အလင်းရောင် - လျော့နည်း၍ တွက်ချက်သည်; မှန်က အချို့ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိတ်ပင်သည်
- တိမ်အုပ်ခြင်း - အကျိုးရှိနေဆဲ ဖြစ်သော်လည်း UV လျော့နည်းသည်
- ရာသီအလိုက် ပြောင်းလဲမှု - ဆောင်းရာသီတွင် နေ့အလင်းရောင် ပိုနည်းသည်
အသုံးချနိုင်သော အခြေအနေများ
- အိပ်စက်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း - မနက်ခင်း အလင်းရောင် ထိတွေ့မှုကို သေချာစေခြင်း
- SAD စီမံခန့်ခွဲမှု - ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အလင်းရောင်ကို ခြေရာခံခြင်း
- ကလေး ကျန်းမာရေး - အပြင်ထွက်ချိန်ကို အားပေးခြင်း
- ဇီဝကမ္မ ကျန်းမာရေး - ကျန်းမာသော စည်းချက်များကို ထိန်းသိမ်းခြင်း
လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်
- မနက်ခင်း အပြင်ထွက်ချိန်ကို ဦးစားပေးပါ
- တိမ်ထူသော နေ့များတွင်လည်း အကျိုးရှိသော အလင်းရောင်ကို ပေးပါသည်
- ပြတင်းပေါက်မှ ဝင်သော အလင်းရောင်သည် ထိရောက်မှု နည်းပါသည်
- အတုပြုလုပ်ထားသော အလင်းတောက်တောက်သည် ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည် (အလင်း ကုထုံး သေတ္တာများ)
- UV အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အရေပြား ကာကွယ်မှုတို့ကို မျှတအောင် လုပ်ပါ