အစားအသောက် စွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ)
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်
အစားအသောက် စွမ်းအင်သည် အစားအစာနှင့် ဖျော်ရည်များမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်သို့ ရရှိသော စုစုပေါင်း စွမ်းအင် ပမာဏဖြစ်ပြီး များသောအားဖြင့် ကီလိုကယ်လိုရီ (kcal) သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီ (calories) ဖြင့် တိုင်းတာသည်။
ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ
ကယ်လိုရီ ရရှိမှုကို နားလည်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကကျသည်- - ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲခြင်း - စွမ်းအင် ရရှိမှုနှင့် အသုံးပြုမှုအကြား ညီမျှမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း - စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ခြင်း - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဦးနှောက် လုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် လုံလောက်သော လောင်စာ ပေးခြင်း - ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ကျန်းမာရေး - အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် လုံလောက်မှု မရှိသော ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုများက ဟော်မုန်းနှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို သက်ရောက်နိုင်ခြင်း - ရေရှည်ကျန်းမာရေး - သင့်လျော်သော စွမ်းအင် ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် နာတာရှည် ရောဂါများကို ကာကွယ်ခြင်း
၎င်းကို မည်သို့ တိုင်းတာသနည်း
HealthKit တွင် အစားအသောက် စွမ်းအင်ကို အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် မှတ်တမ်းတင်နိုင်သည်- - အစားအသောက် ခြေရာခံ အက်ပ်များ - (ဥပမာ- MyFitnessPal, Lose It!) ဒေတာများကို HealthKit သို့ တိုက်ရိုက်ပေးပို့ခြင်း - ကိုယ်တိုင် ထည့်သွင်းခြင်း - ကျန်းမာရေး (Health) အက်ပ်တွင် ကယ်လိုရီ ပမာဏကို တိုက်ရိုက် ထည့်သွင်းခြင်း - စိုက်ပျိုးရေးနှင့် အာဟာရ ဒေတာဘေ့စ်များ - အစားအစာ အမျိုးအစားအလိုက် ကယ်လိုရီများကို တွက်ချက်ခြင်း
စံသတ်မှတ်ချက်များနှင့် ပန်းတိုင်များ
ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်မှာ အသက်၊ ကျား/မ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှု အဆင့်အပေါ် မူတည်၍ များစွာ ကွဲပြားနိုင်သည်-
| အုပ်စု | ပျမ်းမျှ နေ့စဉ် လိုအပ်ချက် (ကယ်လိုရီ) |
|---|---|
| အမျိုးသမီးများ (ပျမ်းမျှ) | ၁,၆၀၀ - ၂,၄၀၀ |
| အမျိုးသားများ (ပျမ်းမျှ) | ၂,၀၀၀ - ၃,၀၀၀ |
| အားကစားသမားများ | ၃,၀၀၀ ကျော် (လှုပ်ရှားမှုအပေါ် မူတည်သည်) |
မှတ်ချက်- ဤကိန်းဂဏန်းများသည် အကြမ်းဖျဉ်းသာ ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် တိကျသော လိုအပ်ချက်ကို ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
စွမ်းအင် ညီမျှမှု (Energy Balance)
ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အောက်ပါ ညီမျှခြင်းကို နားလည်ရန် လိုအပ်သည်- - ကိုယ်အလေးချိန် တက်ခြင်း: ကယ်လိုရီ ရရှိမှု > ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းမှု - ကိုယ်အလေးချိန် ကျခြင်း: ကယ်လိုရီ ရရှိမှု < ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းမှု - ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်း: ကယ်လိုရီ ရရှိမှု ≈ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းမှု
အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်များ
- အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ - ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ထက် အာဟာရ ပြည့်ဝသော အစားအစာများကို ဦးစားပေးပါ
- ပုံမှန် မှတ်တမ်းတင်ပါ - ပုံစံများကို သိရှိနိုင်ရန် အစားအစာများကို ပုံမှန် ခြေရာခံပါ
- လှုပ်ရှားမှုနှင့် ချိန်ညှိပါ - သင်၏ လှုပ်ရှားမှု ပိုများသော နေ့များတွင် စွမ်းအင် ပိုမို လိုအပ်နိုင်သည်ကို သတိပြုပါ
- ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပြချက်များကို နားထောင်ပါ - ဆာလောင်မှုနှင့် ဝလင်မှု ခံစားချက်များကို သတိပြုပါ