အဓိက အာဟာရဓာတ်များ (Macronutrients)
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်
"Macronutrients" သို့မဟုတ် အဓိက အာဟာရဓာတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ပေးရန်နှင့် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးရန် ပမာဏ အများအပြား လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီဓာတ်တို့ ပါဝင်သည်။
ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ
အဓိက အာဟာရဓာတ်များ၏ ညီမျှမှုသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသည်- - စွမ်းအင် ထုတ်လုပ်မှု - ဆဲလ်များ လုပ်ဆောင်ရန် လောင်စာ ပေးခြင်း - တစ်ရှူးများ ပြုပြင်ခြင်း - ကြွက်သားနှင့် ဆဲလ်များကို ပြုပြင်ခြင်းနှင့် တည်ဆောက်ခြင်း - ဟော်မုန်း ထိန်းညှိခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်ခြင်း - ကိုယ်ခန္ဓာ တည်ဆောက်ပုံ - ကြွက်သားထုနှင့် အဆီထု အချိုးအစားကို လွှမ်းမိုးခြင်း
အဓိက အာဟာရဓာတ် ၃ မျိုး
ပရိုတင်း (Protein)
ပရိုတင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ တည်ဆောက်ပုံအတွက် အခြေခံဖြစ်သည်။ - စွမ်းအင်: ၄ ကယ်လိုရီ / ဂရမ် - လုပ်ဆောင်ချက်: ကြွက်သား တည်ဆောက်ခြင်း၊ အင်ဇိုင်းများ ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအား မြှင့်တင်ခြင်း - ရင်းမြစ်များ: အသား၊ ငါး၊ ဥများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (Carbohydrates)
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက စွမ်းအင် ရင်းမြစ် ဖြစ်သည်။ - စွမ်းအင်: ၄ ကယ်လိုရီ / ဂရမ် - လုပ်ဆောင်ချက်: ဦးနှောက်နှင့် ကြွက်သားများအတွက် အမြန်ရ စွမ်းအင် ပေးခြင်း၊ အစာခြေခြင်း (အမျှင်ဓာတ်) - ရင်းမြစ်များ: ဆန်၊ ဂျုံ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကစီဓာတ် ပါသော အစားအစာများ
အဆီဓာတ် (Fats)
အဆီဓာတ်သည် ရေရှည် စွမ်းအင် သိုလှောင်ရန်နှင့် ကာကွယ်ရန် လိုအပ်သည်။ - စွမ်းအင်: ၉ ကယ်လိုရီ / ဂရမ် - လုပ်ဆောင်ချက်: ဗီတာမင် စုပ်ယူမှု အားပေးခြင်း၊ ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်တွင်း အင်္ဂါများကို ကာကွယ်ခြင်း - ရင်းမြစ်များ: ဆီ အမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများ၊ ထောပတ်သီး၊ ငါးကြီးဆီ
၎င်းတို့ကို မည်သို့ ခြေရာခံသနည်း
HealthKit တွင် အဓိက အာဟာရဓာတ်များကို ဂရမ် (grams) အနေဖြင့် မှတ်တမ်းတင်သည်- - အလိုအလျောက် ပေါင်းစပ်ခြင်း: အစားအသောက် ခြေရာခံ အက်ပ်များမှတစ်ဆင့် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီ ပမာဏများကို သီးခြားစီ မှတ်တမ်းတင်ပေးသည်။ - ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း: စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီများထဲမှ မည်သည့် အာဟာရဓာတ်မှ မည်မျှ ရရှိသည်ကို ဆန်းစစ်နိုင်ခြင်း။