သတ္တုဓာတ်နှင့် အီလက်ထရိုလိုက်များ
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်
သတ္တုဓာတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လိုအပ်သော အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သည့် ဒြပ်စင်များ ဖြစ်သည်။ အီလက်ထရိုလိုက်များသည် ခန္ဓာကိုယ် အရည်များတွင် ပါဝင်သော လျှပ်စစ်ဓာတ်ဆောင်သည့် သတ္တုဓာတ်များ ဖြစ်သည်။
ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ
သတ္တုဓာတ်နှင့် အီလက်ထရိုလိုက်များသည် အောက်ပါတို့အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သည်- - အရိုးကျန်းမာရေး - အရိုးနှင့် သွားများ သန်မာစေခြင်း - ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြော - အာရုံကြော အချက်ပြမှုများနှင့် ကြွက်သား ကျုံ့ဆန့်မှုများကို ထန်းညှိခြင်း - ရေဓာတ် ညီမျှမှု - ဆဲလ်အတွင်းနှင့် အပြင်တွင် အရည်များ ညီမျှနေစေရန် ထိန်းသိမ်းခြင်း - စွမ်းအင် ထုတ်လုပ်မှု - ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို ကူညီပေးခြင်း
အဓိက သတ္တုဓာတ်များ
ကယ်လ်စီယမ် (Calcium)
ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အဓိက သတ္တုဓာတ် ဖြစ်သည်။ - လုပ်ဆောင်ချက်: အရိုးနှင့် သွားများ တည်ဆောက်ခြင်း၊ သွေးခဲခြင်း၊ ကြွက်သား လှုပ်ရှားခြင်း။ - ရင်းမြစ်များ: နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အရွက်စိမ်းများ၊ ပဲများ။
သံဓာတ် (Iron)
သံဓာတ်သည် အောက်ဆီဂျင် သယ်ယူပို့ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ - လုပ်ဆောင်ချက်: ဟေမိုဂလိုဘင် (Hemoglobin) ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ စွမ်းအင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်။ - ရင်းမြစ်များ: အသားနီ၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အားဖြည့်ထားသော ကစီဓာတ်များ။
မဂ္ဂနီစီယမ် (Magnesium)
မဂ္ဂနီစီယမ်သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ရာပေါင်းများစွာတွင် ပါဝင်သည်။ - လုပ်ဆောင်ချက်: အာရုံကြော လုပ်ဆောင်ချက်၊ ကြွက်သား ပြေလျော့ခြင်း၊ သွေးတွင်း သကြားဓာတ် ထိန်းညှိခြင်း။ - ရင်းမြစ်များ: အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းနုနွယ်၊ အစေ့အဆန်ပါသော ပေါင်မုန့်။
ပိုတက်စီယမ် (Potassium)
ပိုတက်စီယမ်သည် အဓိက အီလက်ထရိုလိုက် တစ်ခု ဖြစ်သည်။ - လုပ်ဆောင်ချက်: နှလုံးခုန်နှုန်း ထိန်းညှိခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန် ထိန်းညှိခြင်း၊ အရည် ညီမျှမှု။ - ရင်းမြစ်များ: ငှက်ပျောသီး၊ အာလူး၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ထောပတ်သီး။
ဆိုဒီယမ် (Sodium)
ဆိုဒီယမ်သည် အရည် ညီမျှမှုနှင့် အာရုံကြောများအတွက် အရေးကြီးသည်။ - လုပ်ဆောင်ချက်: သွေးထုထည် ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အာရုံကြော အချက်ပြခြင်း။ - ရင်းမြစ်များ: ဆား၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ (အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကို သတိပြုပါ)။
၎င်းတို့ကို မည်သို့ ခြေရာခံသနည်း
HealthKit တွင် သတ္တုဓာတ်များကို မီလီဂရမ် (mg) သို့မဟုတ် မိုက်ခရိုဂရမ် (µg) ဖြင့် မှတ်တမ်းတင်သည်- - အာဟာရ မှတ်တမ်းများ: အစားအသောက် ခြေရာခံ အက်ပ်များမှတစ်ဆင့် အသေးစိတ် ပါဝင်မှုများကို သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ - ဖြည့်စွက်စာများ: ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးမှုကိုလည်း မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါသည်။