ဗီတာမင်များ (Vitamins)
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်
ဗီတာမင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၊ ဆဲလ်များ ရှင်သန်ကြီးထွားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုများအတွက် ပမာဏ အနည်းငယ်မျှ လိုအပ်သော အော်ဂဲနစ် ဒြပ်ပေါင်းများ ဖြစ်သည်။
ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ
ဗီတာမင် တစ်မျိုးစီတွင် သီးခြား လုပ်ဆောင်ချက်များ ရှိသည်- - ကိုယ်ခံစွမ်းအား - ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်ရန် ကူညီပေးခြင်း - စွမ်းအင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် - အစားအစာမှ စွမ်းအင် ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးခြင်း - ဆဲလ် ပြုပြင်ခြင်း - ဒဏ်ရာများကို ပျောက်ကင်းစေခြင်းနှင့် ပျက်စီးသော ဆဲလ်များကို ပြုပြင်ခြင်း - အမြင်အာရုံနှင့် အရေပြား - အမြင်အာရုံ ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ကျန်းမာသော အရေပြားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း
ဗီတာမင် အမျိုးအစားများ
အဆီတွင် ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်များ
ဤဗီတာမင်များကို ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီတစ်ရှူးများနှင့် အသည်းတွင် သိုလှောင်ထားနိုင်သည်။ - ဗီတာမင် A, D, E, K: စုပ်ယူမှု ကောင်းမွန်ရန် အစားအသောက်တွင် အဆီဓာတ် အနည်းငယ် ပါဝင်ရန် လိုအပ်သည်။
ရေတွင် ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်များ
ဤဗီတာမင်များကို ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကြာရှည် သိုလှောင်မထားနိုင်ဘဲ ပိုလျှံသည်များကို ဆီးမှတစ်ဆင့် စွန့်ထုတ်သည်။ - ဗီတာမင် C နှင့် B အုပ်စုများ: ၎င်းတို့ကို နေ့စဉ် ပုံမှန် စားသုံးပေးရန် လိုအပ်သည်။
အဓိက ဗီတာမင်များ အနှစ်ချုပ်
| ဗီတာမင် | အဓိက လုပ်ဆောင်ချက် | ရင်းမြစ်များ |
|---|---|---|
| ဗီတာမင် A | အမြင်အာရုံ၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအား | မုန်လာဥနီ၊ အသည်း၊ အရွက်စိမ်းများ |
| ဗီတာမင် B အုပ်စု | စွမ်းအင် ထုတ်လုပ်မှု၊ အာရုံကြော | အသား၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ အနှံများ |
| ဗီတာမင် C | ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ ကိုလာဂျင် (Collagen) | ရှောက်၊ လိမ္မော်၊ ငရုတ်ပွ၊ စတော်ဘယ်ရီ |
| ဗီတာမင် D | အရိုးကျန်းမာရေး၊ ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှု | နေရောင်ခြည်၊ ငါးကြီးဆီ၊ ဥအနှစ် |
| ဗီတာမင် E | ဆဲလ်များ ကာကွယ်ခြင်း (Antioxidant) | အခွံမာသီးများ၊ ဆီအမျိုးမျိုး |
| ဗီတာမင် K | သွေးခဲခြင်း၊ အရိုးကျန်းမာရေး | အရွက်စိမ်းများ (ဟင်းနုနွယ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း) |
၎င်းတို့ကို မည်သို့ ခြေရာခံသနည်း
HealthKit တွင် ဗီတာမင်များကို မီလီဂရမ် (mg) သို့မဟုတ် မိုက်ခရိုဂရမ် (µg/mcg) ဖြင့် မှတ်တမ်းတင်သည်- - အာဟာရ အက်ပ်များ: သင်စားသုံးသော အစားအစာများရှိ ဗီတာမင် ပါဝင်မှုကို တွက်ချက်ပေးသည်။ - ဖြည့်စွက်စာ မှတ်တမ်း: နေ့စဉ် စားသုံးနေသော ဗီတာမင် အားဆေးများကို မှတ်သားထားနိုင်သည်။