အခြေခံ ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် (BBT)
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်
နားနားနေနေရှိစဉ် ရရှိနိုင်သော အနိမ့်ဆုံး ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်ဖြစ်ပြီး၊ များသောအားဖြင့် နံနက်နိုးနိုးချင်း မည်သည့် လှုပ်ရှားမှုမျှ မလုပ်ဆောင်မီ တိုင်းတာသည့် အပူချိန်ကို ဆိုလိုသည်။
ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ
BBT ကို အဓိကအားဖြင့် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ သိရှိနားလည်မှုများအတွက် အသုံးပြုသည်- - မျိုးဥကြွေမှုကို သိရှိနိုင်ခြင်း - မျိုးဥကြွေပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သည် ၀.၂ မှ ၀.၅ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ခန့်အထိ မြင့်တက်လာသည်။ - စက်ဝန်းကို ခြေရာခံခြင်း - မျိုးဥကြွေမှု ဖြစ်ပျက်ခဲ့ကြောင်းကို (နောက်ကြောင်းပြန်) အတည်ပြုပေးနိုင်သည်။ - မျိုးအောင်နိုင်စွမ်း စီမံခြင်း - မျိုးအောင်နိုင်ခြေ အမြင့်ဆုံးသော ကာလကို သိရှိရန် ကူညီပေးသည်။ - စက်ဝန်းမမှန်မှုများ - ပုံမှန်မဟုတ်သော ပုံစံများ သို့မဟုတ် ပြဿနာများကို ဖော်ပြပေးသည်။ - မိသားစု စီမံကိန်း - လက္ခဏာနှင့် အပူချိန် ပေါင်းစပ်တိုင်းတာသော နည်းလမ်း (Symptothermal method) တွင် အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုအဖြစ် ပါဝင်သည်။
၎င်းကို မည်သို့ တိုင်းတာသနည်း
ရိုးရာ BBT တိုင်းတာနည်း- ၁။ အခြေခံ အပူချိန်တိုင်း ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ (သာမန်ကိရိယာထက် ပိုမို တိကျသည်) ၂။ နံနက် နိုးနိုးချင်းချက်ချင်း တိုင်းတာပါ ၃။ နေ့စဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် တိုင်းတာပါ ၄။ အိပ်ရာမှ မထမီ၊ အစားမစားမီ သို့မဟုတ် ရေမသောက်မီ တိုင်းတာပါ ၅။ ၀.၁ ဒီဂရီအထိ တိကျစွာ မှတ်တမ်းတင်ပါ
Apple Watch အစားထိုး သိရှိမှု- လက်ကောက်ဝတ် အပူချိန်သည် အသုံးပြုသူမှ များစွာ လုပ်ဆောင်ရန် မလိုဘဲ အလားတူ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
ပုံမှန် ဖြစ်လေ့ရှိသော ပုံစံ
| စက်ဝန်း အဆင့် | အပူချိန် ပုံစံ |
|---|---|
| Follicular (မျိုးဥမကြွေမီ) | နိမ့်ပြီး အတော်အတန် တည်ငြိမ်သည် |
| မျိုးဥကြွေချိန် (Ovulation) | အနည်းငယ် လျော့ကျသွားတတ်သည် |
| Luteal (မျိုးဥကြွေပြီးနောက်) | ၀.၂ မှ ၀.၅ ဒီဂရီအထိ မြင့်တက်လာပြီး မြင့်မားသော အခြေအနေတွင် တည်ရှိနေသည် |
| ရာသီလာချိန် (Menstruation) | မူလ အခြေခံ အနေအထားသို့ ပြန်လည် ကျဆင်းသွားသည် |
ရှုပ်ထွေးစေသော အချက်များနှင့် ကန့်သတ်ချက်များ
- အချိန်ကိုက်မှု - တသမတ်တည်းဖြစ်သော အချိန်တွင် တိုင်းတာရမည်
- အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး - ကောင်းစွာ အိပ်မပျော်ခြင်းက တိုင်းတာမှုကို သက်ရောက်စေသည်
- ဖျားနာခြင်း - အဖျားတက်ခြင်းက ပုံစံကို ပျက်ပြားစေသည်
- အရက် - ညဘက် အရက်သောက်ခြင်းက မနက်ခင်း အပူချိန်ကို ပြောင်းလဲစေသည်
- ခရီးသွားခြင်း - အချိန်ဇုန် ပြောင်းလဲမှုများက ပုံစံကို ပျက်ပြားစေသည်
- တိုင်းတာမှု တသမတ်တည်း ဖြစ်ခြင်း - အပူချိန်တိုင်း ကိရိယာ အမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်
- နောက်ကြောင်းပြန် အနေအထား - မျိုးဥကြွေပြီးမှသာ အတည်ပြုနိုင်ခြင်း ဖြစ်သည်
အသုံးပြုပုံ သာဓကများ
- မျိုးအောင်နိုင်စွမ်း သိရှိမှု - သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် စီမံခြင်း
- စက်ဝန်းကို စောင့်ကြည့်ခြင်း - မိမိ၏ ရာသီစက်ဝန်းကို နားလည်စေခြင်း
- ဟော်မုန်း ကျန်းမာရေး - မျိုးဥမကြွေသော စက်ဝန်းများကို သိရှိနိုင်ခြင်း
- သဘာဝ မိသားစု စီမံကိန်း - ပေါင်းစပ်နည်းလမ်းများ၏ အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုခြင်း
လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်
- တသမတ်တည်း ဖြစ်ရန်မှာ အဓိကဖြစ်သည် - တစ်ချိန်တည်း၊ တစ်နည်းတည်း
- သင်၏ ပုံစံကို သိရှိနိုင်ရန် စက်ဝန်း အချို့အထိ ခြေရာခံကြည့်ပါ
- တိကျမှုရှိစေရန် အခြားသော မျိုးအောင်နိုင်စွမ်း လက္ခဏာများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ
- ကိုယ်ဝန်တားရန်အတွက် BBT တစ်ခုတည်းအပေါ် လုံးဝ စိတ်မချပါနှင့်