လက်ကောက်ဝတ် အပူချိန်
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်
အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း Apple Watch Series 8 နှင့် နောက်ပိုင်းဗားရှင်းများက တိုင်းတာပေးသော သင်၏ ကိုယ်ပိုင် အခြေခံ အပူချိန်မှ သွေဖည်သွားသည့် ညဘက် လက်ကောက်ဝတ် အပူချိန် ပြောင်းလဲမှု ဖြစ်သည်။
အရေးကြီးချက်- ဤသည်မှာ အဖျားတိုင်း သာမိုမီတာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အပူချိန် အတိအကျထက် သင်၏ ကိုယ်ပိုင် အခြေခံ အပူချိန် (Baseline) မှ မည်မျှ ကွဲလွဲနေကြောင်းကိုသာ ပြသခြင်း ဖြစ်သည်။
ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ
လက်ကောက်ဝတ် အပူချိန် ပုံစံများက အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်- - ရာသီစက်ဝန်း ခြေရာခံခြင်းကို အထောက်အကူပြုခြင်း - မျိုးဥကြွေမှုကို နောက်ကြောင်းပြန် ခန့်မှန်းပေးနိုင်သည်။ - ရာသီလာချိန် ခန့်မှန်းချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း - ရာသီစက်ဝန်း ခြေရာခံခြင်းနှင့် တွဲဖက် အသုံးပြုသောအခါ။ - ကျန်းမာရေး အပြောင်းအလဲများကို ဖော်ပြခြင်း - ကိုယ်အပူချိန် သွေဖည်မှုများသည် ဖျားနာမှုနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ - အသုံးပြုသူမှ အားထုတ်ရန် မလိုခြင်း - အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း အလိုအလျောက် တိုင်းတာပေးသည်။
၎င်းကို မည်သို့ တိုင်းတာသနည်း
Apple Watch သည် လက်ကောက်ဝတ် အပူချိန်ကို အောက်ပါတို့မှတစ်ဆင့် တိုင်းတာသည်- - နာရီ၏ နောက်ဘက် မျက်နှာပြင်ရှိ အာရုံခံကိရိယာများ - အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း ဒေတာရယူခြင်း - အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တည်ဆောက်ထားသော ကိုယ်ပိုင် အခြေခံ အပူချိန်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်း - အခြေခံ အပူချိန်ကို တည်ဆောက်ရန် ညပေါင်း ၅ ည သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လိုအပ်သည်
ပြသမှု- အခြေခံ အပူချိန်မှ သွေဖည်မှုအဖြစ် ပြသသည် (ဥပမာ- +၀.၃ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်၊ -၀.၂ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်)
ပုံမှန် ဖြစ်လေ့ရှိသော ပုံစံများ
| ပုံစံ | အဓိပ္ပာယ် ဖွင့်ဆိုချက် |
|---|---|
| တည်ငြိမ်သော အခြေခံ အပူချိန် | ပုံမှန် ပြောင်းလဲမှု |
| မြင့်တက်နေသော အဆင့် (ရာသီလာသူများအတွက်) | မျိုးဥကြွေပြီးသည့် ကာလ (Luteal phase) ဖြစ်နိုင်သည် |
| အခြေခံ အပူချိန်သို့ ပြန်ရောက်ခြင်း | မျိုးဥမကြွေမီ ကာလ (Follicular phase) ဖြစ်နိုင်သည် |
| မမျှော်လင့်ဘဲ အပူချိန် မြင့်တက်ခြင်း | ဖျားနာခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည် |
ရှုပ်ထွေးစေသော အချက်များနှင့် ကန့်သတ်ချက်များ
- အပူချိန် အတိအကျ မဟုတ်ခြင်း - အဖျားတက်ခြင်းကို တိုက်ရိုက် မသိရှိနိုင်ပါ
- အခြေခံ အပူချိန် လိုအပ်ခြင်း - တည်ဆောက်ရန် ရက်ပေါင်းများစွာ ကြာမြင့်သည်
- အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ခြင်း - အိပ်ပျော်နေစဉ်သာ တိုင်းတာနိုင်သည်
- နာရီဝတ်ဆင်မှု - တိကျမှုကို သက်ရောက်စေသည်
- ပတ်ဝန်းကျင် - အခန်းအပူချိန်၊ စောင်များက အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိသည်
- အရက် - လက်ကောက်ဝတ် အပူချိန်ကို မြင့်တက်စေသည်
- ဖျားနာခြင်း - တိုင်းတာမှု မြင့်တက်နေခြင်းကို ပြသနိုင်သည်
အသုံးပြုပုံ သာဓကများ
- ရာသီစက်ဝန်း ခြေရာခံခြင်း - မျိုးဥကြွေမှုကို နောက်ကြောင်းပြန် အတည်ပြုခြင်း
- မျိုးအောင်နိုင်စွမ်း သိရှိမှု - အလိုအလျောက် ရရှိသော အပူချိန် ဒေတာများ
- ကျန်းမာရေး လက္ခဏာများ - ပုံမှန်မဟုတ်သော သွေဖည်မှုများကို သတိပြုမိခြင်း
- သုတေသန/ကိုယ်ပိုင် စိတ်ဝင်စားမှု - ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် ပုံစံများ
ရာသီစက်ဝန်း ခြေရာခံခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်း
ဖွင့်ထားသောအခါ- - လက်ကောက်ဝတ် အပူချိန် ဒေတာသည် ရာသီလာချိန် ခန့်မှန်းချက်များကို ပိုမို ကောင်းမွန်စေသည် - မျိုးဥကြွေမှုဆိုင်ရာ နောက်ကြောင်းပြန် ခန့်မှန်းချက်များကို ပေးအပ်သည် - အိပ်စက်စဉ်အတွင်း နာရီကို တစိုက်မတ်မတ် ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်သည် - ခန့်မှန်းချက်များ ကောင်းမွန်လာရန် စက်ဝန်း ၂ ခု သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လိုအပ်သည်
အရေးကြီးသော မှတ်ချက်များ
- ဤအင်္ဂါရပ်သည် ကိုယ်ဝန်ရှိမရှိကို မသိနိုင်ပါ
- သားဆက်ခြား နည်းလမ်းအဖြစ် အသုံးပြုရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်ပါ
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သာမိုမီတာများကို အစားထိုးနိုင်ခြင်း မရှိပါ
- တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ပုံစံချင်း ကွဲပြားနိုင်သည်